[DT] Ozzy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

ja to dzisiaj pierwszy raz od 3tyg bylem na silowni. zrobilem po 1-2 cwiczenia na kazda partie mięśni. poszedłem na siłkę, bo czułem już tą potrzebe i powoli zaczynałem czuć się jak flak

. Jutro nawet postaram się miche trzymać jakąś xD

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja się boję iść spać, bo wiem co to za ból będzie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Serii roboczych wychodzi mniej - 1/2 serie zawsze można powiedzieć że rozgrzewkowe, tak żeby wyczuć mięsień/ciężar.

Klatka + przód/bok barków + triceps

- Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6
- Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6
- Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15
- Ściąganie linek na bramie 2x25-15
- Unoszenie linek wyciągu dolnego2x8

- SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x15-15-12
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x15-12-10-100-10
- Wyciskanie hantli siedząc 2x10

- Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
- Wyciskanie francuskie leżąc 1x10

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Ile Ci waga tygodniowo leci ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie wiem, nie ważyłem się ani razu, co do wypisek to nie będzie na razie bo nie mam dostępu do komputera

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Komputer spadł mi z biurka i się naprawił to mogę dalej sobie coś tu skrobać. W piątek trening był następujący:

Nogi

- Przysiad ze sztangą 6x12-10-8-6-5-5 do 130kg
- Prostowanie siedząc 4x50-30-25-20 + drop
- Wykroki chodzone długie 2x15
- Przysiady przednie na suwnicy 2x20
- Uginanie leżąc 3x15
- MCNPN z hantlami 3x10
- Wypychanie palcami na suwnicy 2x15
- Wspięcia siedząc 2x15

Przed treningiem 2x firestarter + 5g kreatyny, po treningu 15g bcaa + 5g kreatyny

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-08 12:16:46

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Lominox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22104

Nogi widzę ostro katujesz. Przysiad ze130kg robisz pełny ? :D

Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html

...

hubertkwasej

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1300

ładnie ładnie.

jak tam zakwasy ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

DOMSy jeszcze do wytrzymania, co do przysiadów to schodzę tak nisko jak tylko mogę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SergioMartinez

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34681

Ozzy, sądzisz, że przy końcówce redukcji i 2300kcal w DNT taki rozkład jest git ?
2.7 białka na kilogram masy ciała
2,1 węgli na kilogram masy ciała
0,8 tłuszczy na kilogram masy ciała

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat