Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Także albo jakaś woda ze sobą, albo zaczynać wcześniej
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Dziś dzień prawie wolny.
Prawie, bo zrobiłem siłownię - już za jutro Dołożyłem 2,5 kg do przysiadów - łącznie jest całe 25 kg Ale to i tak ponad połowa mojej masy ciała. A zrobione 3x20 daje w kość
Aktywność
Plan A
1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5
1b. Pompki klasyczne: 20/20/20
2a. Przysiady: 25/25/25 x20
2b. Plank: 90s/60s/60s
3b. Wspięcia: 30/30/30
Odżywianie
105/105/225.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-19 18:19:20
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Tradycyjnie, jak co wtorek, napiszę już teraz co i jak
Rano biegałem. Sądziłem, że wychodząc trochę po 6 będzie fajnie chłodno. No niestety Jak skończyłem biegać, na termometrze już 25 A było dopiero po 7 Do tego trasa też falowana - trochę podbiegów - może nie wysokich, ale dość długich
Poza tym po wczrajszych przysiadach czuję zakwasy/domsy - schodziłem nisko tyłkiem to teraz mam W sumie podczas biegania trochę to przeszkadzało. I do tego trochę lędźwie.
Odżywianie
105/105/275.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
I dorzuciłem przed bieganiem BCAA - nagrodę od sponsora
Aktywność
Klasyczne bieganie + 10 przebieżek
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dziś w planach bieganie. Wróciłem z uczelni ok. 11.30 i w planach było bieganie. Wyszedłem o 12.30. Na termometrze 28 stopnii
I już wiem, że nigdy, więcej nie będę biegał w takich warunkach. Biegał, to zbyt ambitne słowo. Raczej truchtałem. Zrobiłem z 5 zatrzymań, żeby opuścić tętno - już od zwykłego truchtu tętno leciało w tych warunkach mega do góry... Oczywiścia nic do picia też nie zabrałem Co prawda od rana trchę się nawodniłem, ale to migiem wyleciało. Jeszcze przed bieganiem zmoczyłem głowę wodą - dopóki był chłód (względny) było ok. Potem lipa... Także - nigdy wićej nie biegać w takiej temperaturze. Niech pada, nich mży, niech będzie mróż, ale takie warunki na jakiś bieg to masakra Z przebieżek już zrezygnowałem. Nie miałem już nawet ochoty.
Później tradycyjna siłownia. Zapomniałem odpalić pulsometr (tzn. tętno widziałem, ale zapomniałem to włączyć, żeby rejestrowało)
I jeszcze taka refleksja: szacun dla ludzi, którzy biorą udział w maratonach (albo innych biegach) na pustyniach
Odżywianie
105/105/275.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
Plan B
1a. Pompki na poręczach: ccx10/ccx9/ccx6
1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx6/ccx6/ccx5
2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20
2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20
2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20
2d. Uginanie stojąc: 15x15/15x15/15x15
Tak dla jasności: to tętno jest liczone tylko na czas boegania. W czasie marszu, kiedy spadało pulsometr tego nie zapisywał (zatrzymywałem stoper).
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
kalikstatWróciłem z uczelni ok. 11.30 i w planach było bieganie. Wyszedłem o 12.30. Na termometrze 28 stopnii
I już wiem, że nigdy, więcej nie będę biegał w takich warunkach. Biegał, to zbyt ambitne słowo. Raczej truchtałem.
No więc kombinuj plecak z bukłakiem - ja już działam w temacie ze swoim, tez mi się wydaje że bieganie w lecie będzie... shit ja wole minus 16
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
A jak to zrobić? Biegać rano Albo późniejszym wieczorem.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106