[DT] Ozzy

OzzyMG

- Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi.

Od jutra również małe zmiany w diecie.

Plecy

- Martwy Ciąg 5x5 140kg
- Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg
- Ściąganie na maszynie hammer 3x10
- Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12
- Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15

30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu



Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g

Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 100g mleka + 3 jajka
Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 2 jajka
Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajko
Posiłek 4: 125g makaronu + 220g piersi
Posiłek 5: 125g makaronu + 250g piersi
Posiłek 6: 250g twarogu chudego + 10g oliwy

+ 10g cynamonu, 15g kakao, 30g wpc i 50g mass up'a



Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA

FILM NA DZIŚ!