[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Remik7

to zrób sobie taki eksperyment
4s drążka - opuszczasz się 4sek i robisz max powtórzeń ile dasz rade wykonać
mc też z 4sek opuszczaniem
wiosło hantlem/sztangą to samo 4sek
i co tam jeszcze robisz na plecy to też po 4sek

ja pamietam ze jak 1 raz zrobiłem to organizm był nieco zszokowany i domsy na całych plecach były

kacper95

DreamEvil

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu

To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system na łydy : 20-40-60 rep narazie przez 2 tygodnie poszły tak 3 serie stojąc i 3 serie siedząc wspięć i na skakance nie mogłem rozgrzewki robić tak bolały ( przez prawie tydzień!) teraz już nie jest tak źle z domsami ale dorzuce po serii w każdym ćwiczeniu i będzie cacy.