[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ile tej efki tam masz?
to samo można napisać o 1,3D ,joszce a pewnie za rok czy dwa o kofeinie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

No kofeiny organizacja sportu nie zbanuje

. Moze za rok tez sprobuje efki albo yohy.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 18.03 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:

CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:

AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:

Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):

Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
ziemniaki
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 100g
Orzechy ~50g

III posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

Faza 1 (3 tygodnie): Objętość

Wtorek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:80kg/90/80/-
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:55kg/55/55/-
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/-
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:25kg/25/25/-
D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:cw/cw/cw/-
D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
T1:40kg/40/40/-

HIIT:
T1:3x20/40

pierwszy trening po przerwie
ciężko
bardzo ciężko

trening na 80%
dieta na 100%
węgli max do 150g

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 11:38:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

darknes17
No kofeiny organizacja sportu nie zbanuje . Moze za rok tez sprobuje efki albo yohy.

zbanować nie zbanują,ale w USA były plany kilka lat temu aby wszystko było tylko no receptę w aptece
na szczęście [chyba?] na pomysłach wielkich firm farmaceutycznych się skończyło,bo im najbardziej na tym zależało

$$$

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 11:52:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

W jakiej wersji wykonujesz HIIT?

Hard work & dedication

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w wersji na rowerku stacjonarnym w chwili obecnej
potem może 'wioślarz'
potem sprinty

zrobiłem 3 interwały,myślałem że serce wyrzygam
jak kondycja się zmieni,zmieni się skala trudności

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 13:49:46

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Slawod1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2108 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 140247

Nie pomyslales aby czas odpoczynku pomiedzy seriami zmniejszyc na redukcji chodzi o trening stricte na silowni, pewnie kondycja lezy po tak dlugiej masowce.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

przerwy pomiędzy seriami podczas okresu masy miałem tylko na złapanie oddechu,czy zmiany ciężaru
do 30sekund z reguły,lub mniej

teraz też mam serie łączone więc przerwy brak
a w ćwiczeniach 'ciężkich',pierwszych w danym dni - przerwa musi byc dłuższa

....wszystko jest w planie na 183stronie

a kondycja czy wytrzymałość będzie leżała
po pierwsze
poza treningiem oporowym nic przez rok nie robiłem [zero cardio]
a teraz dodatkowo LOW CARB + trening na czczo
po treningu oporowym dopiero hiit

ale z biegiem czasu sytuacja [forma i możliwości] sie poprawi

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 15:56:18

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Po prostu wychodzi brak cardio

Można na nie psioczyć, ale kondycja po bieganiu ma swoje pozytywne przełożenie również na siłownię - np. przy wchodzeniu na nieco większy zakres powtórzeń w przysiadach (12-20) można zachować nieco większy ciężar, bo dłuższy wysiłek nie jest dla organizmu już takim problemem.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

cardio ma pozytywne właściwości jeśli chodzi o układ krążenia czy kondycję
ale w okresie 'masy' ma więcej negatywów niż pozytywów [adaptacja,opóźnianie regeneracji czy spowalnianie budowy masy mięśniowej ...... i wiele innych]

teraz zamiast 120min cardio robię kilka interwałów i efekt [spalone kcal] taki sam

mozna robic cardio cały rok,zwiększając tylko czas czy częstotliwość w okresie redukcji
tak samo jak można jeść 5x kurczaka w ciągu dnia

tylko pytanie brzmi po co?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-19 16:15:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Czy Lauralie Chapados zostanie Bikini Olympia?

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?