Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Idźcie już sobie, bo się tu za chwilę nie odnajdę


Następny wpis będzie moim treningowym






Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-28 13:16:41

Miska btw 135/60/200
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-04

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie
22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok
22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8

B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
obciążniki4kg + hantle 3kg - bardzo wymęczone
obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę
obciążniki + hantle 3kg
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie
50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko
50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9

D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli
16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli)
14kg/14kg x 12 / 14kg x 10
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy

E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko

F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
j.n 15kg/18kg/18kg x 12
jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9
j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12

F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/15kg - tu nie zwiększę długo, bo zaczynam angażować wszystko poza tricami
15kg/15kg/18kg x 12
18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7

Suple
kreatyna 3g
beta alanina 4g
clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)*
mg+wit b, zn

___________________________________________

Nie wiem skąd - choć obstawiam regeneracyjny weekend - miałam dziś siłę. B. dobry trening.

A. ładny postęp w wyciskaniu, widać pierwsze efekty planu siłowego
F1 - uginasz na bica z hantlami 18 kg? nie wiem co o tym sądzić

Fantasta
Ściąganie linki z wyciągu dolnego robię na bica.

a czy ja gdzieś pisałem, że to ma być wyciąg dolny? opis ćwiczenia: hantle, ciężar 18 kg. wniosek
hantle mają być i koniec

Mistrzu, nie mam. CHyba, że mogę 7kg robić 4 x max?

hantli na siłce nie ma?

Są. 1kg, 2, 3 , 7, 12