darknes17
No przy ~50g wegli taki mega cheat day więcej pomoże niż zaszkodzi :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
1868
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
24162
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
teraz jestem na masie i ten dzień to był taki eksperyment
według teorii - powinno wszystko iść w fat
nie wiem ile w tym zasługa IF,ile treningu,ile diety przez pozostałe 6 dni,metabolizmu [itd.]
w fat poszło,ale nie poszło % więcej niż jak robiłem masę zawsze bez tego dnia,może nawet mniej fatu [ale tych sytuacji nie da sie porównać bo wszystko było inne]
za to podczas redukcji [kij] ten dzień to swego rodzaju 'marchewka',nie wolno przesadzać bo może przeszkodzić,ale zrobiony z głową i w odpowiednim czasie - może tylko pomóc
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 17:39:42
według teorii - powinno wszystko iść w fat
nie wiem ile w tym zasługa IF,ile treningu,ile diety przez pozostałe 6 dni,metabolizmu [itd.]
w fat poszło,ale nie poszło % więcej niż jak robiłem masę zawsze bez tego dnia,może nawet mniej fatu [ale tych sytuacji nie da sie porównać bo wszystko było inne]
za to podczas redukcji [kij] ten dzień to swego rodzaju 'marchewka',nie wolno przesadzać bo może przeszkodzić,ale zrobiony z głową i w odpowiednim czasie - może tylko pomóc
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 17:39:42
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Oszukane posiłki [cz.I] - cheat meal & cheat day
https://www.sfd.pl/t982529.html
Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
https://www.sfd.pl/t984884.html
Oszukane posiłki [cz.III] - W obronie oszukanych posiłków
https://www.sfd.pl/t995769.html
https://www.sfd.pl/t982529.html
Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
https://www.sfd.pl/t984884.html
Oszukane posiłki [cz.III] - W obronie oszukanych posiłków
https://www.sfd.pl/t995769.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
vidalsfd
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
328
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22639
Mam pytanie, jeżeli ktoś redukuje zgodnie z twoim artykułem, redukcja dla laika, to trzeba/ mozna obcinac kalorie. Ale jak z głodem, przy mniejszych kcal?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
głód może byc ale nie koniecznie musi sie pojawić
jeśli stopniowo będzie ucinać sie kcal to - w teorii - ten problem powinien byc mniejszy
ew. posiłki większe objętościowo,warzywa z małą ilością kcal,z dużą błonnika,coś co zapycha na dłużej
jeśli ww to głównie złożone
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-26 19:08:42
jeśli stopniowo będzie ucinać sie kcal to - w teorii - ten problem powinien byc mniejszy
ew. posiłki większe objętościowo,warzywa z małą ilością kcal,z dużą błonnika,coś co zapycha na dłużej
jeśli ww to głównie złożone
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-26 19:08:42
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
328
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22639
dzieki, bo właśnie niewiem czy ciąć kcal czy dodawać cardio. Zaznaczam, że głód jest a obciąłem tylko 30 WW
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
cardio możesz dodać
1-2 sesje w tygodniu krzywdy nie zrobią,ale stopniowo
o to chodziło w artykule aby nie zaczynać z grubej rury ze wszystkim ale stopniowo
i kcal
i cardio
wtedy mniej trudu i wysiłku wkładasz a więcej zyskujesz/zyskujesz cały czas
metoda małych kroków [nie za małych ale mniejszych niż 1000 czy 500kcal na raz] daje Ci gwarancję ciągłych zmian,bez szybkiej adaptacji organizmu czy to do kcal czy to do kardio
1-2 sesje w tygodniu krzywdy nie zrobią,ale stopniowo
o to chodziło w artykule aby nie zaczynać z grubej rury ze wszystkim ale stopniowo
i kcal
i cardio
wtedy mniej trudu i wysiłku wkładasz a więcej zyskujesz/zyskujesz cały czas
metoda małych kroków [nie za małych ale mniejszych niż 1000 czy 500kcal na raz] daje Ci gwarancję ciągłych zmian,bez szybkiej adaptacji organizmu czy to do kcal czy to do kardio
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
328
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22639
Sorry za spam ale mam jeszcze jedno pytanie, które mi sprawia problem w redukcji. Na przykład co zdarza się dosyć często ostatnio, mam powiedzmy impreze rodzinną, w której muszę zjeść troszkę rzeczy które nie da się policzyć, coś tłustego, np. placki ziemniaczane po węgiersku. Jakieś rady, które mogą mi pomóc, aby nie zrobić sobie krzywdy?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
zrób w ten dzień planowy cheat day
jeśli masz IF to możesz mieć post dłuższy - do imprezy,albo przed imprezą delikatnie coś zjeść
białko + warzywa
nawet na redukcji taka odskocznia od czasu do czasu może pomóc a nie zaszkodzić,wszystko zależy od podejścia i od tego jak sobie to 'wpleciesz' w życie
no chyba że jakiś spontan [dowiadujesz sie na kilka godzin przed]
w innym przypadku zawsze da się zrobic tak aby
-zminimalizować szkody
-zmaksymalizować zyski
jeśli masz alko - to nie trenuj w ten dzień a po prostu pij i jedz
jeśli masz IF to możesz mieć post dłuższy - do imprezy,albo przed imprezą delikatnie coś zjeść
białko + warzywa
nawet na redukcji taka odskocznia od czasu do czasu może pomóc a nie zaszkodzić,wszystko zależy od podejścia i od tego jak sobie to 'wpleciesz' w życie
no chyba że jakiś spontan [dowiadujesz sie na kilka godzin przed]
w innym przypadku zawsze da się zrobic tak aby
-zminimalizować szkody
-zmaksymalizować zyski
jeśli masz alko - to nie trenuj w ten dzień a po prostu pij i jedz
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Jakob94
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1224
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15106
Jakieś zmiany weszły w twój zarys redukcji ? Mas już jakiś zarys, którym możesz się podzielić ? Jestem ciekawy jak chcesz to ugryźć.
Poprzedni temat
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]
