POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Siema mam pytanie moja waga 65kg wzrost 180cm wiek 20lat moje zapotrzebowanie to kalorii 2700,białka 100g, wegli 370g, tluszcz 90g ( jak się mylę prosze o poprawienie mnie) ile dołożyć białka kalorie tluszczu i wegli mój cel to masa miesniowa bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

Siemię lniane traci swoje wlaściwości prażone na patelni :) ?

krótkotrwale nie.

Głupie pytanie, ale no... Czy papryke trzeba jakos cos z nia robic, czy tylko umyć, pokroic i wrzucic do omletu? :D
Chodzi o całą, nie z słoika czy cuś.

Wizygran - Umyć.

Kosciaty - 2gb na początek,5-6g węgli a reszta tluszczy chociaz mozesz rotowac tymi tluszczami i weglami aby bialko na poczatku bylo 2gb pozniej mozesz zwiekszyc np 2.2gb/kg

Nic nie rozumiem

wazysz 65kg tak..?
bialka dajesz 2g na kg czyli 130g
wegli dajesz 5g na kg czyli 325g
tłuszczu dajesz 1g na kg czyli 65g

taki masz przyklad wartosci poczatkowych od ktorych zaczynasz i ktorymi rotujesz w miare potrzeby pozniej

Masz zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ ileś tam kalori. do tego dodajesz +300-500kcal ale nie wiesz jak dodać b,w,t (bialko,wegle,tluszcz). A więc jest to twój początek nie ma co sie szarpać z białkiem na sam początek 2g białka na 1kg masy wystarczy czyli 130g białka. Teraz węgle 5-6g węgli na kg masy czyli (jak 5 to) 325g wegli. A reszta to tłuszcze liczysz sobie tak aby wyszlo z nadwyżką kaloryczna Rozumiesz?

Wizygran jak nie lubisz surowej/twardej to mozesz ją poddusić zanim do omletu ją dodasz.

No dziękuję bardzo(zdaje mi się czasem ze jestem wyjątkowo tempa jednostką)