Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców

ja od połowy marca, także będzie dobrze xD

U mnie waga cały czas do góry idzie... chyba za duzo kcal Wkraczam w okres gdzie dodaje cardio do treningu. Na początek 2 razy na tydzien( przez miesiąc) potem częściej, do 4xtydz.

cardio jak najbardziej tak

ja cardio robię 4-5xtyg po 30-35 minut i waga leci 0.7 - 1kg tygodniowo

ja robiłem push/pull partia 2x week, 1x wytrzymałościowo nogi i 2x crossfit szóstkowy. Szedł mega recomp ale organizm nie wytrzymał. Teraz przystopuję, ale nie mogę się zdecydować, czy cf czy siłowy

No i prawidłowo. Tylko Ty pewnie od razu jechałeś na cardio (nie mowie, ze od razu 5xtydz po35 min). Ja przez pierwsze 2 mc tylko sama dieta i trening i wyszedł ładny recomp, pas -4, reszta obwodów na + i waga + ~2kg :) Teraz dokładam jeszcze cardio przez ok 2,5-3mc. Jak będzie gdzieś fat oporowo nie schodził to jakiegoś spalacza zapodam (ale to ostatecznośc...)

Ja robię 3x w tyg trening siłowy (art. Rzeźba - użytkownika Jodełko) i fakt od 1 dnia redukcji robiłem aeroby 3xtyg zaczynając od 20 minut. Ogólnie zeszło już prawie 8kg w ciągu niecałych 8 tygodni. Obwody to zmiana w pasie -7,5cm, z klatki -3cm, udo +1, a reszta bez zmian. Żadnych spalaczy nie używałem i nie mam zamiaru. Jeszcze ciągnę 4 tyg i zaczynam rekomp

8kg w 8 tygodni. To if to jakieś cudo. Tylko boję się jak to będzie w połączeniu z cf

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-18 18:29:56

IF TO IF

no ale nie wyobrażam sobie aż takiego spadku jaki masz deficyt kcal? waga, miska?