Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

02.03.2013 możliwe że Ja

Super, to się widzimy (może)

Dobra, to lecimy z wypiskami. Tydz.II.

Trening naprawczy dostosowany przez Mawashiego do mojego połamaństwa. Nie polecam kopiować, bo rezultaty mogą być mierne

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07
_________________________________________________

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg
9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy
30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5
30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała.
9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
14kg/14kg/14kg x 8
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-07 15:04:38

A ja będę również

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-10

2 DÓŁ SIŁA

A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10


Suple:
kreatyna 3g
beta alanina 4g
clenburexin przed aero (2kapsy)

__________________

Saidka,

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-10 15:39:02

Przy 15tkach progresuj spokojniej. 5kg wystarczy i nie na każdym treningu ma być więcej. 15-tki to nie ćwiczenie podstawowe więc bez ciśnienia. Dokładaj dopiero jak jest zbyt lekko. Ogólnie ok

Badam możliwości przy 15, przy następnym podejściu już się ostanę na 65/70 kg i będzie ok.

Dziękuję

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-12

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8

B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
obciążniki + hantle 3kg
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9

D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
14kg/14kg x 12 / 14kg x 10
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy

E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko

F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12

F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7

Suple
kreatyna 3g
beta alanina 4g
clenburexin przed aero (2kapsy)

_________________________________

Trening z Miodową, przerwy wychodziły delikatnie dłuższe.
Stwierdziła, że mam małe barki - nie wiem, czy to dobry powód do dania jej nagany, ale do smutku na pewno

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-12 14:38:21