POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Witam chciałbym prosić o jakieś sugestię, krytykę bądź wskazówki co do mojej diety. Pozdrawiam
Dieta

1 posiłek - różnie ( 6;00, 7;00 , najpóźniej 8;00). Wtorki i czwartki jest to posiłek przed treningowy bokserski, wtedy zjadam dodatkowo 2-3 tabliczki gorzkiej czekolady i daje więcej rodzynek.
Owsianka plus rodzynki, lub suszone śliwki, trochę płatków kukurydzianych jak najdzie ochota, 2jabłka

2 posiłek – 11 ; 30 po treningu i ten obiad najpóźniej 13;00
(chwile po treningu banan) – następnie : ryż plus gotowany kurczak, lub pierś z kurczaka, czasami makaron zamiast ryżu średnio ugotowany, do tego warzywa gotowane ( marchew, brokuł, kalafior)
3 posiłek
2 Jaja kurze gotowane z pieczywem ciemnym, lub kanapeczki z ciemnym pieczywem, serem żółtym i pomidorkiem, jabłko, pomarańcza,

4 posiłek – 16;30 – 17;30
Jogurt naturalny lub serek wiejski, orzechy lub łyżka oliwy z oliwek

5 posiłek : godzinę, półtora przed snem 21;00 – 22;00
Wafle ryżowe,

Czasami 4 i 5 posiłek jest połączony, w sytuacji gdy nie ma mnie w domu, bądź nie jestem głodny. Mam 27 lat, 2 razy w tygodniu trenuje boks, 2-3 razy biegam po 30 minut delikatnym truchtem, robię codziennie wieczorem brzuszki i pompki. W Sobotę i Niedzielę odpoczywam i robię tylko brzuszki i pompki, ewentualnie długie spacery jak jest pogoda. Mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Mój cel to lepsza rzeźba, która i tak nie jest najgorsza, może nie mam niewiadomo ile masy mięśniowej, ale taki limit wagowy w boksie mi odpowiada więc maksymalna moja waga to 65 kg, do której mogę sobie pozwolić dobić. Drugi cel, to wyćwiczenie brzucha aby był jeszcze bardziej zaznaczony.

Witajcie, nie chciałem zakładać nowego tematu, ponieważ możliwe, że jest gdzieś odpowiedz na to pytanie ale niestety nie udało mi się jej znaleźć. Chciałbym się zapytać jak to jest z witaminami i minerałami w naszej diecie. Za przykład posłużę się żelazem. Zapotrzebowanie na ten składnik dla mężczyzn według RDA jest 10 mg. Czy to oznacza, że aby pokryć 100% RDA należy dostarczyć z pożywieniem 10 mg żelaza, czy 10 mg żelaza powinno się wchłonąć do naszego organizmu, co przy wchłanialności żelaza średnio 10% oznaczało by, że powinniśmy spożyć ok 100 mg??

Jaki program do układania diety?

Dziennik Vitalmaxa odpada, bo nie mam Office'a, a potreningu.pl nie da się zmienić ilości danego produktu tylko wszystko co dodam ma 100g.

to kliknij w to 100 gram i możesz zmienić na ile tam chcesz gram.

Własnie ja nie wiem czemu ale meczą mnie na diecie dosc czeste gazy.Przeszkadza mi to w zyciu codziennym.Czeste wizyty w wc juz ustapily ale te gazy.Czasami rezygnowalem z diety przez te dolegliwosci.Możeza duzo jest ktorys makro?Jak powinna wygladac moja dieta w tym wieku (wiem ze w tym wieku nie musze prowadzic jakiejs diety,ale że musze utrzymac wage do lipca to prowadze wypiski).

Addamek

Cześć, mam pytanie do eksperta. Stosowałem stałe 3400 kcal na masie w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt

Nie jestem ekspertem, ale moje zdanie jest takie:
Liczy się bilans tygodniowy, jedynie musisz trzymać białko dziennie min 2g/kg masy.

@Igor

Może zbyt szybko wcinasz pokarm(łykasz powietrze) gorszy proces trawienia,niestrawione rzestki pokarmu docieraja do jelita i zaczynaja gnic , skutkiem tego sa gazy, głownie wodór, dwutlenek wegla oraz metan. jezeli masz czesciej niz 22razy nasze jelita wykraczaja poza norme. Norma miesci sie 10-20razy dziennie. Z produktów, które nasilaja wiatropylnosc :> warzywa kapustne i strączkowe oraz niektore owoce. A jak z odżywkami?

w bilansie zostal mi na dzis tylko serek wiejski i moze porcja bialka. Macie jakis pomysl jak zapelnic brzuch czy cos? Bo po godzinie od zjedzenia jestem glodny a wtedy nie moge spac. Dieta LC

Pij wode

warzywa