POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Szybkie pytanko, ile to mięsko może mieć kcal i makro na 100g? http://www.lidl.pl/cps/rde/SID-42FAD5D1-F4AC70F9/www_lidl_pl/hs.xsl/nowosci-2523.htm?action=showDetail&id=5539 

anubiś oraz ronie220 możecie rzucić okiem i powiedzieć czy coś zmienić wydaje ale wciąz mam zbyt mało kcal bo moje zapotrzebowanie wynosi 3200 a w diecie mam 3000 ;/




Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-06 17:28:15

Za dużo tłuszczy , zwieksz weglowodany

witam mam pytanie co do rozkładu BTW chciałbym zaznaczyć że moim celem jest zwiększenie siły przy utrzymaniu wagi moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcal

@mmefju
No to dodaj te kcal. W czym problem?

Dieta jest bym powiedział przeciętna, poza tym ta wypiska nie uwzględnia warzyw i owoców więc nie za bardzo można ją ocenić. Tuńczyk w oleju to produkt słabej jakości, raczej nie nadaje się do jedzenia codziennie, a raz/dwa razy na tydzień. Nabiału też jest bardzo dużo, a zawiera on estrogeny. Poza tym, to nie wiem czy nie pomyliłeś się w gramach, bo wątpię abyś jadł na kolację 100g tuńczyka w oleju. Resztę zostawiasz? Jesz 100g orzechów włoskich na raz?

Załóż oddzielny temat z dietą, tam na pewno ktoś pomoże.

Warzyw i owoców nie wpisywałem bo z tym jest rożnie jednego dnia jem drugiego nie,jeden dzień jabłko drugi banana.Co proponujesz dać zamiast tuńczyka oraz który produkt z białkiem obniżyć lub usunąć ?

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-06 18:16:29

jeśli rozkład btw mam 195/95/455 co równa się bez kilku kcal 3500 to czy dobrym pomysłem będzie zastosowanie rotacji weglowodanow między dniami treningowymi a nie treningowymi na zasadzie obcięcia kcal z wegli w dni nie treningowe z objętej uśrednionej wartości kcal jakie spalam na treningu ? w celu jak możliwie najlepszego leanbulku ;d

Gawlak

witam mam pytanie co do rozkładu BTW chciałbym zaznaczyć że moim celem jest zwiększenie siły przy utrzymaniu wagi moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcal

Żeby nie zwiekszac wagi nie przekraczaj zapotrzebowania,chodź z tym może być różnie.Ja bym dał 2g białka,5g węgli,1-1,5g tłuszczu.Obserwuj swój organizm oraz ciało jeżeli waga skacze obetnij kcal.

ok ok tylko ja myślałem żeby jednak uciąć węgle a dodać więcej białka

i kolejne czy w przypadku jesli w w makro mam 95 g tłuszczy to czy złym posunieciem jest spożycie 60g fatu w 6 h ? bowiem kilka razy zdarzyła mi się taka sytuacja i chciałem wiedzieć czy to może mieć negatywny wpływ na mój organizm jesli w zapotrzebowaniu się mieszcze tylko nie rozkładam tego w czasie a 60g fatu to jakby nie było prawie 400 kcal