Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

pasuje

Żeby nie było, że tak w błogim lenistwie wegetuję... zrobiłam wstępne rozeznanie treningowe (czyt.:pierwszy tydzień za mną i zakwasy mam wszędzie).

Nie oszukujmy się, najtrudniej idzie liczenie i trzymanie miski, ale przez chwilę trzeba, bo zasada NAJPIERW MASA, POTEM MASA może się wymknąć spod kontroli

Jutro nogi i start z regularnymi wypiskami.

Ruda to się na szkoleniu spotkamy

Ooo, SUPER wiadomość!

Co ja paczem?

Śledzikiem tegoż przedsięwzięcia się zatem czynię

Powiadomki chyba troszku nie działają

Marto, będzie dość emerycko, ale lepiej tak, niż wcale, nie?

________________________________________________________________

Prawie udało mi się z miską

Dzień 1, DT
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-01-05

1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
50kg/50kg/60kg/65kg x12

2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15
20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?)

3.RDL 3x 10-12
30/35/35 kg x 12

4.Kickback, dupsko, 4x15
4x15 guma

5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1)
15kg/15kg x 15 reps ; 10kg/10kg x 15 reps

6.Przywodziciele, 4x 15
guma

Najbardziej w treningu nóg przeszkadzały mi dziś zakwasy w barkach, tricach, klacie i plecach

Nowością są dla mnie wypady na smithcie - zdecydowanie bardziej czuję dupsko i dwugłowe niż w klasycznych wypadach. Zakres 12-15 reps to póki co czysta abstrakcja, bo jak widać z obciążeniem samego gryfu nie dociągam do dyszki.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-05 15:24:37

Czesio Rudzielcu
Nie wiadomo kiedy spotkanie, a wiadomo gdzie ??

Hej, hej

Na razie mamy podjętą decyzję najważniejszą - że będzie. A gdzie i kiedy, to wyjdzie w w praniu
Ale jesteśmy otwarte na propozycje

Podaj datę to moze zrobię formusię i wpadnę z kaloryferem na brzuchu

Dzień 2, DT

Miska btw 135/60/200
1. omlet: jaja, kakao, owsiane
2. pomarańcza
3. sałatka z tuńczyka
4. gulasz z udźca indyczego, z kaszą gryczaną
5. whey + spalaczyk obstawiam, bo Szef straszy, że forma musi być

Trening
klata/brzuch
1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15
(20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7

2.rozpiętki, 3x15
4kg/4kg/4kg x 15

3.pompki, 3xmax
12/10/9

4.brzuch:
3 ćw. ->3x20reps

Zbyt ambitnie podeszłam do WL, potem rozpiętki i pompki mnie dojechały.
Niestety na siłce jest spory problem z mniejszymi obciążeniami, trzeba się sporo nakombinować (patrz: rozpiętki).

_____________________________________________________________

Bary, dwugłowe, poślady i triceps, a czuję, że i klata dołącza, bolesne. Jutro DNT.

Anubis, do Ciebie wpadniemy

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 15:31:44