Nie oszukujmy się, najtrudniej idzie liczenie i trzymanie miski, ale przez chwilę trzeba, bo zasada NAJPIERW MASA, POTEM MASA może się wymknąć spod kontroli
Jutro nogi i start z regularnymi wypiskami.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Marto, będzie dość emerycko, ale lepiej tak, niż wcale, nie?
________________________________________________________________
Prawie udało mi się z miską
Dzień 1, DT
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-01-05
1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12
50kg/50kg/60kg/65kg x12
2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15
20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?)
3.RDL 3x 10-12
30/35/35 kg x 12
4.Kickback, dupsko, 4x15
4x15 guma
5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1)
15kg/15kg x 15 reps ; 10kg/10kg x 15 reps
6.Przywodziciele, 4x 15
guma
Najbardziej w treningu nóg przeszkadzały mi dziś zakwasy w barkach, tricach, klacie i plecach
Nowością są dla mnie wypady na smithcie - zdecydowanie bardziej czuję dupsko i dwugłowe niż w klasycznych wypadach. Zakres 12-15 reps to póki co czysta abstrakcja, bo jak widać z obciążeniem samego gryfu nie dociągam do dyszki.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-05 15:24:37
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Nie wiadomo kiedy spotkanie, a wiadomo gdzie ??
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Na razie mamy podjętą decyzję najważniejszą - że będzie. A gdzie i kiedy, to wyjdzie w w praniu
Ale jesteśmy otwarte na propozycje
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Miska btw 135/60/200
1. omlet: jaja, kakao, owsiane
2. pomarańcza
3. sałatka z tuńczyka
4. gulasz z udźca indyczego, z kaszą gryczaną
5. whey + spalaczyk obstawiam, bo Szef straszy, że forma musi być
Trening
klata/brzuch
1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15
(20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7
2.rozpiętki, 3x15
4kg/4kg/4kg x 15
3.pompki, 3xmax
12/10/9
4.brzuch:
3 ćw. ->3x20reps
Zbyt ambitnie podeszłam do WL, potem rozpiętki i pompki mnie dojechały.
Niestety na siłce jest spory problem z mniejszymi obciążeniami, trzeba się sporo nakombinować (patrz: rozpiętki).
_____________________________________________________________
Bary, dwugłowe, poślady i triceps, a czuję, że i klata dołącza, bolesne. Jutro DNT.
Anubis, do Ciebie wpadniemy
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 15:31:44
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121