[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Wzrost robi swoje :) coś o tym wiem.

gladiators nie załapał

bystrzak

to nie moje z neta foto

powiadomki :). Powodzenia

Powodzenia koxu

dzieki:)
dzisiaj dzien regeneracji, czyli 12h w pracy

zauwazylem, ze te partie, ktore zostaly potraktowane poraz drugi tym zestawem cwiczen obecnych, nie wykazaly tendencji do utrzymujacych sie domsow, wiec chyba bedzie dobrze:)
druga sprawa, spora zasluga w rozbudowanej suplementacji pod katem regeneracji.

Niedziela 15,12,13 r.

Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź
podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo
(po ostatnie serii az bolaly plecy)
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po
przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze.
(regresja troche slabo z wyczuciem, zawsze lubilem ciezkie wiosla, nie czujepracy powyzej 15 ruchow)
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p
(wasko, bardzo dobrze srodek plecow pracowal)
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
(gladko nawet, ostatnia seria 15 powtorzen, braklo 5)
5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji
(zrobilem na prostych nogach)
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar
(tu juz bylo ciezko po mcnpn)


trening udany jak zawsze:) bardzo dobrze plecy spompowane.
Jutro wolne:)

dzisiaj dzien regeneracji.
pogralem 45min w pilke nozna na hali, niestety uszkodzilem sobie cos w stopie, niefortunnie kolega podszedl podczas oddawania strzalu:)

ale w treningu silowym nie powinno przeszkadzac.


noga boli coraz mocniej, ale nic nie widac, nie ma oznak, ze cos nie halo.
jutro klata+barki, bedzie ogien

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-16 22:27:45

wlasnie pije przed treningowy mix, mieszanka zastrzezona
i zaraz lece robic klate z barami