POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Witam, mam pytanie ponieważ trenuję sporty walki (Muay Thai), są to treningi od 6-ciu do 10 razy w tygodniu, i moje pytanie brzmi, w jaki sposób mogę zwiększyć masę ponieważ fakt ze masa nie idzie w dół (stoi), ciągle 63.5 +/- , jakie suplementy diety były by polecane aby nie jakos drastycznie, lecz powoli powoli się zwiększałą (dodam , że posiłki są dość zbilansowane, jako taka dieta jest lecz nie jestem w stanie wiecej w siebie wepchnąć.)

jak nie jesteś w stanie więcej to dodaj sobie jeden posiłek płynny np 400ml mleka 100g ugotowanego ryżu do tego odżywka wpc i zblenduj wszystko.

wpc, nie lepiej gainer ?

moze być gainer ale zdrowiej wyjdzie dla ciebie jak zrobisz worek ryżu wpc i też to będzie gainer tylko ze będziesz miał wtedy lepesze źródło węgli, mozesz owsiane zamiast ryzu dac.

okej, priorytetem jest dla mnie aby bylo zdrowiej, więc tak zrobie, zobaczymy jaki to da efekt :)

czy rozklad makro moze byc taki na masie?
1. B:2,5 WW:5,7 T:07 to jest 180g białka 430 ww 50 tluszczy przy wadze 73 ?? bilans +400-500kcal
2. i czy moge zjesc to w 4 posilkach?

może taki być i możesz to zjeść nawet o 3 posiłkach

A czy w zrodlach wegli moge dac z tych gorszych troche platkow czekoladowych i pieczywo tostowe?

W jaki sposób polecacie uzupełniać witaminy, żeby dostarczyć wszystkie potrzebne i żeby nie chorować? Jakaś konkretna witamina c/d + multiwitamina?

Ja polecam zrównoważoną dietę, taką, aby nie musieć uzupełniać witaminami.