Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Erwi a kiedy chciałeś skończyć masę?

olej ta wage, optycznie jak?

planowałem pociągnąć do końca marca, ale może przedłużę, zobaczymy jak to wyjdzie
optycznie było ok, wpadło dobre mięso, ale niestety teraz jest lipa, przez tą chorobę wszystko jest niewyraźne, jak przez mgłę

w 4 miesiące 10kg trochę dużo (patrząc od chwili obecnej).

Nie wiem erwi, jeżeli nie zależy Ci na czasie i widzisz że jest to dobre jakościowo mięso, to rób swoje i tyle. Tylko kontroluj bf to jakoś wakacje bez wycinki oblecisz, a będziesz mądrzejszy o decyzje którą teraz podejmiesz, prawda?

dlatego chyba przedłużę tą masę i polecę chociaż do maja, ale tak jak mówię, nie ma teraz co wymyślać, wszystko wyjdzie w praniu
mam nadzieję, że w przyszłym roku nie będę musiał robić takiej ostrej wycinki, wszystko zależy od tego czy się mocno zaleję, ale mam zamiar to kontrolować

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów


grzbiet

mc rampa 12
drążek chwytem neutralnym rampa 6
wiosłowanie sztangą rampa 12
ściąganie na prostych 4x15
ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15
szrugsy ze sztangą rampa 15

+brzuch



klatka + bicepsy

wl rampa 12
gilotyna skos dodatni rampa 12
chest dips rampa 6
rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15

podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks
uginanie ramion gryfem łamanym 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15

+łydki



barki + triceps + przedramię

MP rampa 12
podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 12
face pull 4x15

wycisk wąski rampa 12
francuz jednoracz w siadzie sztangielka 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4x15

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max

+brzuch


nogi

przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
a1 syzyfki 4x12
a2 prostowanie siedząc 4x15
b1 martwy na prostych 4x12
b2 uginanie leżąc 4x15

+łydki

grzbiet

mc rampa 12
12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg

drążek chwytem neutralnym rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg

wiosłowanie sztangą rampa 12
12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg

ściąganie na prostych 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

szrugsy ze sztangą rampa 15
15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg

ab wheel 5x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC



klatka + bicepsy

wl rampa 12
12x38kg / 12x48kg / 12x58kg / 12x65kg

gilotyna skos dodatni rampa 12
12x38kg / 12x40kg / 12x43kg / 12x45kg

chest dips rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg

rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks
10xCC / 10xCC / 10xCC /10xCC

uginanie ramion gryfem łamanym 4x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

+łydki metodą szoprexa - 2 obwody

barki + triceps + przedramię

MP rampa 12
12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg

podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

face pull 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

wycisk wąski rampa 12
12x38kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x48kg

francuz jednorącz w siadzie sztangielka 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

prostowanie ramion na wyciagu 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg




nogi

przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
12x55kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg

a1 syzyfki 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

a2 prostowanie siedząc 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

b1 martwy na prostych 4x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg

b2 uginanie leżąc 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

+łydki metodą szoprexa - 2 owbody

od dzisiaj zaczynam współprace z ronniem, ale postaram się wrzucać tutaj co jakiś czas jakieś małe info, lub podsumowanie, przynajmniej raz na tydzień coś dodam od siebie

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-12-03 21:30:51

Hej, kiedys mialem tu dziennik, po kontuzji kregoslupa przestalem cwiczyc, ale od czerwca wrocilem. Jednak bez dziennika. Patrze na twoje wyniki, i w podciaganiu 20x CC na ostatnia serie wydawalo mi sie dosc duzo. Zobaczylem filmiki i szczerze powiem ze bardzo krotki zakres ruchu robisz. Robisz to celowo, silowo, czy poprostu tak ktos z forum Ci doradzil? Nie przyjmuj tego jako krytyki poprostu pytam, bo ja mam najlepiej rozbudowane chyba najszersze ze wszystkich miesni a zakres mam o wiele wiekszy.Czekam na odp. pozdro.