Barki, triceps
Barki
1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu
10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg
2. Unoszenie sztangielek w bok
14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg
3. Unoszenie sztangi do brody
14x20kg 14x25kg 12x30kg
Tył barków -
1. Odwodzenie stojąc na bramie
12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu nachwytem
14x25kg 12x20kg 12x15kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła
12x20kg 10x25kg 10x30kg
3. Pompki na poręczach
7x 6x 6x
Przedramiona
1. Sandow
25x17kg 15x22kg 15x17kg
2. Uginanie nadgarstków podchwytem
15x10kg 15x10kg 10x10kg
Aeroby 30min tętno 130-140
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 17:13:52
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html