Diary of a madman s4, 144, 187

Dlaczego uważasz, że 190g to za dużo ? nie sądzę

Za dużo wyciągów robisz na plecy przez to nie masz progresu siłowego na nich.

nie mam progresu na wyciągach, czy plecach?

wyciągi to przez te problemy z plecami czy tak po prostu bo lubisz?

podciągałbym się, ale mi się spinają plecy na dole za mocno i mnie boli, z tego samego powodu nie robię półsztangi, MC i siadów, a wiosłowanie robię z pasem

ja mysle, ze za duzo cwiczen dublujesz

to znaczy?

23.09.2013

Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów.
Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc

Trening

1h ręcznej

- negatywy 4 serie
- ściąganie drążka do klatki 4x12 (40kg,45kg,50kg,55kg bardzo wolne negatywy)
- wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg)
- przyciąganie drążka na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 (45kg,50kg,55kg,60kg bardzo wolne negatywy)
- rzymska 4x10 (0kg, 5kg, 10kg, 15kg)
- uginanie ramion z sztangą (12x20kg, 10x27,5kg, 8x35kg)
- młotki z sztangielkami (10x9kg, 10x12kg, 10x14,5kg)
- uginanie ramion nachwytem 3xMAX (20kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX (25kg, 30kg, 35kg)

Dieta
Wrzucę, a co!

taniej od kapsów (zdecydowanie) wychodzi tran w płynie :)
Glukozamina po co? ;D


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 17:01:17

to od następnego tak myknę

wrzuć jakiś filmik z treningu może