Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Wziąć, Hekade, wziąć. To lipa, że ta gaba nie działa.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-09-17 17:17:14

Znaczy na mnie nie działa, z tym że ja doszedłem tylko do 2,1g, a duża część osób odpiero przy ~3g zaczyna ją czuć. I w sumie dalej mam rozkminę czy kupić tą puchę z dymatize i walić więsze dawki, czy dac se spokój

ja biore 2 asparginy i 2 chela mag te najwieksze olimpu i nie czuje zadnej roznicy

imo te chelaty niczym sie nie roznia od tych zwyklych form magnezu, zreszta oplaca sie kupowac te mneraly z pimpka, za 30zł mamy 60kapsów = 1 kaps na noc i wszystkie mineraly uzupelnione, do tego dorzucic jakis inny magnez z wit b6 bo podobno sie lepiej przyswaja i powinno być si. wszystko zaladowac do przedostatniego posiłku by sie dobrze przyswoiło i za pare h do spania

Macie problem;p wystarczy w ciagu dnia miec sajgon i bez problemowo sie spi i wstaje wyspanym. Ja na sen nie narzekam po prostu mam sporo ruchu.

To tak na szybkiego napisze co sie tylko działo przez ost pare dnie

2dni temu tzn w środe leciały barki + bic a po 20min aeroby
czw wolne calkowicie
pt dzisiaj, aero cos w stylu hitt'a
trucht 5 min > 15 sek sprint > 30sek trucht x 5
odmierzylem sobie odleglosc na pierwszym sprincie jaka pokonuje w 15 sek i taki odcinek jaki wyszedł z tego biegałem cały czas, z kazdym sprintem pewnie ten czas biegu sprintem wydluzał sie ale to nawet i dobrze (chyba ) noi po tym wszystkim jeszcze 10 min truchtu lacznie 20 min

temu dzisiaj leciało to aero gdyż szykuje sie ostro zakrapiany wieczór

prz1993

Znaczy na mnie nie działa, z tym że ja doszedłem tylko do 2,1g, a duża część osób odpiero przy ~3g zaczyna ją czuć. I w sumie dalej mam rozkminę czy kupić tą puchę z dymatize i walić więsze dawki, czy dac se spokój

za dużo tego testo jednak. Imo przy 500mg już czuć dobrze.

prz1993

No właśnie też patrzę Tak to to samo co aspragin, więcej potasu tylko i mniej magnezu. Mnie też to nie uśpi niestety

ja od paru dni sie stołuje tym na noc:

https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Z_Force-opis375.html

tanie to wziąłem na próbe a skład bdb

No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/

Bary + bajc

Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt)
12 x 30
12 x 40
12 x 44
10 x 40
9 x 55 < f


Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt)
18 x 7
15 x 8
15 x 10
12 x 12.5
19 x 13.7

Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowym + 1kg
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 9
15 x 9

Bajc:
Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8
12 x 13.7
10 x 16
8 x 17
8 x 17

Drag curl 4 x 12-10 +2-3kg
12 x 17
12 x 20
12 x 22.5
10 x 25

"Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 3sek opuszczania 1sek spiecia
15 x 7
15 x 7
15 x 7

mlotki:
3 x 15p x 9kg (+1kg)


+brzuch:
unoszenie nog na drazku 3 x 20

Filmy:

wyciskanie




jednoracz









Uwagi:
Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi ten schemat treningu, to juz 7 tydzien mija tym planem, wkoncu pora na zmiane
Po treningu aero 20 min

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-24 16:40:36

Klatka + tricki


Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2
12 x 26.2
10 x 30
10 x 32.5
10 x 37.5
8 x 37.5

Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 65
6 x 70


Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg
15 x 12.5
15 x 13.7
15 x 14.9
13 x 14.9
10 x 14.9 + ds 7 x 10

Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 35

Pompki na poreczach 4 x 8-6 +1.2 w 3 pierwszych seriach i 4kg w ost
8 x 1.2
8 x 3.7
8 x 5
6 x 10

Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15 < zwieszylem ilosc powt o 3
15 x 9.2
15 x 9.2
15 x 9.2

Filmy:


wycisk ost seria





rozpiety




pompy 10kg







+ aero:
35min szybkiego marszu (powrot do domu)

Uwagi:
Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest mega.

W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu podchwyt zmienilem na chwyt /\ - jest on bardziej naturalny dla nadgarstkow niż podchwyt i trica super poczulem, nawet na kolejny dzien domsy o wiele wieksze na nim byly, ale to tez pewnie za sprawa zwiekszenia ilosci powtorzen