W Scenie spam najlepszy mamy, słabych tutaj nie wpuszczamy!

póki co raczej nie mogę iść do klubu ... :) nie sądzę bym się pozabijał w domu, a nie cza być geniuszem by robić prawidłowe pompki i kilka prostych ćwiczeń, więc troszkę wzmocnić się da, plany w internetach są i nie ćwiczę też sam. wiadomka, robie pod siebie :D trening, to co dla mnie odpowiednie :)

imo jeden chvj "w którą strone" się bedziesz rozgrzwał, nigdy nie zwracalem na to uwagi. W sumie sam rozgrzewam sie zaczynajac od wymachow ramion i w dol, ale to raczej z przyzwyczajenia niz jakiejs konkretnej przyczyny
ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, skrety jak do sierpów) krążenia bioder kolan - powtarzam kilka razy w trakcie rozciągania, sprawle, siady, pompki, karkwymachy nóg i później rozciąganie. jak siłke robie to jeszcze 1-2 serie z minimalnym obciazeniem 15-20powt i potem wchodze na wlasciwe ciezary

po treningu też konieczne jakieś rozciąganie ?


a ta rozgrzewka przed treningiem - załóżmy że jestem amatorem i byle rzeczy szybko męczą - więc nakurfiać mocno rozgrzewkę aż ostro się skatuje i przystępuje zdyszany do ćwiczeń [ tylko nie piszcie, aż się rozgrzeje :D ] ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać ciało i wyjść do serii jak trza.
to faktycznie odpowiedzi znajdę w klubie, ale ...

ile robicie wasze podane rozgrzewki? po jakim czasie od rozgrzania można zacząć trening właściwy ?

pytam o takie rzeczy, bo chce porządnie wszystko robić ni na odpyerdol :)

widziałem trochę atrykułów, że rozgrzewka jest równie ważna co trening właściwy :)

powinno się rozciągać po każdym treningu ,ale nikomu się nie chce

ta będzie dobra ?

xper

powinno się rozciągać po każdym treningu ,ale nikomu się nie chce

a czy ktoś z wymienionej grupy cokolwiek osiągnął w swojej dziedzinie ?:P

ja się rozciągam zawsze przed/po koapaniu ,albo treningu n

ja się rozciągam przed i po kopaniu/albo sw i po trenigu nóg ,chodzi mi o to ,że mało kto rozciąga łapy czy plecy

Dobrze się choć troszkę rozciągnąć po każdym treningu, chociaż te 5 minut na całe ciało bo jak nie to się na dłuższą metę traci sporo zakresu ruchu.

mi rozgrzewka przed sw zajmuje z 30 minut (wymachy, wstepne rozciaganie) przewaznie dodatkowo robie jeszcze 2 rundy po 5 minut, takie kondycyjne obwody(non stop przez 5min np 20 sprawli, 30 pompek, 40 siadow w max tempie i tak w kolko przez 5min) tylko jak totalnie nic nie robiles, to po takich 2 rundach w ramach rozgrzewki bedziesz mial dosyc wszystkiego
a przed siłką to z 15 minut, ale do tego powoli wchodze na ciezary, przed kazdym ćwiczeniem z 2 lajtowe serie.
a rozgrzanie to musisz się wczuć :P jak się lekko spocisz i zasapiesz to nic się nie stanie, lepiej mocniej niż słabiej i kontuzje złapać :)

btw nie chce mi sie na silke leciec i chcialem zrobic crossfita

1,5km biegu
100podciagniec
200 pompek
300 siadow
1,5km biegu.

biegać mi się nie che drążka nie mam w domu. jakiś pomysł jakie dodać 3ćwiczenie? może brzuchy
100pompek 200 brzuchow 300 siadow?