Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

od 30sek praktycznie cały czas masz je przed sobą, ale ok, może to jest twój maksymalny ruch, chociaż wolałbym zrobić dłuższe ruchy, a mniej powt. na twoim miejscu, a jak masz serio tyle mocy, żeby robić te 8powt nie oszukanych to może spróbuj rampy

na moje to przy tym rdl powinienes przytrzymac w rozciagnieciu ,aby poczuc kulszowo - goleniowe.

spróbuje tego norbi na następnym treningu
erwi, po rdl uwierz że nie mam siły jeszcze na rampe w żurawiu, ruch jest może i krótki ale dwójke nawet dobrze czuje

Miska aktualnie wygląda tak:
b: 2.6
w: 4.9
t: 1.7

zrzut:



no i tak to miej więcej wygląda, obetne chyba fat jeszcze do 1.5g a wegle podbije do śniadania - ew. w posilku potreningowym, tak by wyszło miej wiecej tyle samo kcal co były z fatu. a jak dalej nie będzie nic szło to już zaczne podbijać tymi tluszczami gdzieś

Co do mixu w ost posiłku, nie wiem czy nie za dużo fatu dalem na noc, ale chyba nie powinno się nic złego dziać :D

aaaaa. posiłek 4 powinien byc na miejscu 3, bo ten z jajkami to przedtreningowy

noi jutro trenuje ostro góre, nie wiem jak to będzie bo na jutro zapowiadają rekordowe temperatury w Polsce, ok 36st. wiec masakra będzie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-27 01:24:47

i c**j ,ze bedzie duszno i porno :) trening trzeba zrobic.

nie ma wyjscia, chyba wezme wiatrak na siłke, moze to cos da :D zmykam do spania, branoc do :*

GÓRA 1

Pompki na poreczach Rampa_6
6 x cc < film
6 x 5
6 x 10
6 x 15
6 x 20 < film
6 x 25 < 2-3p wiecej
ogolnie lzej ta seria poszla

Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8
8 x 35
8 x 45 < film
8 x 55
11 x 60 (+6p sam)

Wiosłowanie podchwytem Rampa 10
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 105
10 x 110 < film

Wioslowanie polsztanga Rampa 8 (nie licze gryfu)
8 x 20
8 x 30
8 x 40 < film
8 x 50

Push press Rampa 8
8 x 25
8 x 35
8 x 40
8 x 45 < film

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko Rampa 10 (zmienilem na łamaną, bark wg nie boli przy takim chwycie)
12 x 25
12 x 30
12 x 32.5 < mialem z tej serii wrzucic film ale zrobilem taki ryj że lepiej sie nie pokazywac

Uginanie sztangi Rampa 6
6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45 < juz mniej oszuknaych

Uginanie młotkowe Rampa 8
8 x 12.5
8 x 17.5
8 x 20 < tuchyba z 3-4 z lekkim zarzutem, ale jakoś tą serie najlepiej poszułem i chyba tu będe uzywam wiekszych ciezarkow

Franc leżac ze sztanga Rampa 8
8 x 30
8 x 35
8 x 40 < 2 z pomoca

Odwrotne pompki 4 x 12
15 x cc
12 x 10
12 x 15
12 x 15 < film

Trening zajął niecałem 2h bez rozgrzewki

30min przed:
kawa
15ml gliceryny rozpuszczonej w 300ml wody


Posiłki okolotreningowe:
Przed: 150g platkow, 5 jaj, ok 10g smalcu, pomidor chyba
Po: 150g ryzu białego, 200g miesa (dalem 200g a po ugotowaniu nie wiem czy 150g zostało ) 1 banan + 40-50g wpc

jakies filmy
1s pompek < pierwsze powtorzenie taką meduze zrobilem

































na pompce. Tak plegar moglby wygladac na zimno



Uwagi:
Trening dobry, Pompa po tej glicerynie jakby większa. Klatka coś się nawet przypompowała, zrobielm 2p więcej w pompkach wzgleden ost terningu ale technicznie nie było super, te 2ost powtorzenia bylem prawie prostopadle do podłogi wg, nie wiem czemu ale strasznie trudno mi się pochylić z wiekszym ciężarem by pracować klatką. wiekszy ciężar porywa mnie i jestem w efekcie prawie prostopadle mimo ze staram sie pochylić :/. W wycisku na skosie łokcie się trzęsą mimo tego że ciężar jakiś duży nie jest. Plecki bdb weszły, 5kg w wiośle tu i tu, wyzej fota z POMPY zeby potem nie było W wiośle podchwytem świetnie poczułem dół grzbietu, o to chodziło. Barki bez szau z pompą. P&P chyba juz dobrze wygląda< Tu dobrze barki poczułem. Biceps dobrze zrobiony, troche mniej powtorzen oszukanych zrobiłem w ostatniej serii. Tu nie dolozylem ale progres jest. Młotki, dobrze czuje to cwiczenie na duzych jak na mnie ciężarach i z oszukaną techniką, robiłem tymi 12.5kg super technicznie i z max spięciem czułem "tak sobie". 17.5 juz lepiej, a jak zalozylem 20kg i zrobilem pare oszukanych to poczułem mega, przedramiona spięte tak jak powinno być i wg, bic też. Potem wypiska z leg'sów

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-29 13:12:26

Hekade w dipsach wez nogi do przodu wyciagnij pochyl wtedy glowe. Najlepiej mi wchodzi jak glowa jest pochylona, nogi sa wyprostowane a stopy wyprzedzaja glowe. Robi sie taki luk i wtedy przeciwaga jest dobra. A PP to to nie jest bo nie ma fazy pusch tylko takie nie wiadomo. Jak to ma byc pusch press to musisz z nog ciezar wybic jak najwyzej a pozniej barkami o ile bedzie trzeba bo taki ciezar to powinieneś w sufit wyrzucic.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-29 14:33:41

Masz link jak dipsy sie robi i pusch press. Swoja droga nie rozumie cie wiecznie pieprzysz technike i pytasz ludzi czy dobrze. Nie masz czegos takiego ze jak ci sie wydaje ze zle albo nie czujesz danej partii w cwiczeniu to nie szukasz w necie filmow jak inni to robia??? W PP nie masz takiej eksplozywnosci. Popatrz jak to sie robi w necie i potem próbuj. Patrz jak typiara to robi ma wybicie z nog i praktycznie nie musi barkow używać przy tym ciężarze.








Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-07-29 14:42:21

i co chcesz mi powiedzieć, że niby plecami pracujesz w tym wiosłowaniu oburącz? łapą ciągniesz wszystko. Po serii nawet Cię nie wyprostowało, wcale nie spompowałeś obszaru między łopatkami, lekko prostownik od trzymania w opadzie