1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka
2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka
3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń x 3; 8 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 powtórzeń x 3; 8 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12 powtórzeń x 3; 7 kg/ręka
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)12 powtórzeń x 3; 6 kg
10 min aero