Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

w czerwcu na sam koniec stukło 2lata, bo właśnie na początek wakacji tak zacząłem jak miałem jeśłi chodzi o diete, może nie o diete, ale o zdrowe posiłki, bo popełniałem mega dużo błędów.

Ale do dziś je popełniam.
Także 2lata bite takkie.

Wcześniej to było bezmyyslne i nieefektywne

jakby tak liczyć to ja trenuję rok

Ja nie liczę wszystkiego co do kcal/grama. Także mój staż zacznie się "kiedyś tam" idąc tym tropem.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-07-18 09:11:53

zejdźcie ze mnie

No machałem od kiedy pamietam, w gimazjum pamietam, miałem ławke zrobioną z sanek, ale to szło sie raz na ruski rok i tak jakoś


dobra, neidługo wypiska!

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r.

DIETA

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4,5

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 6

Twaróg półtłusty - 280g
Oliwa z oliwek - 7g

Białko - 235g
Tłuszcze - 77g
Weglowodany - 390g
Kcal - 3181

Zdjęcia





Trening



Barki, triceps

1.Wyciskanie hantli

8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 6x35kg

2.Przyciąganie sztangi stojąc

12x40kg / 12x40kg / 10x50kg / 10x50kg

3.Wznosy na boki

12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg

4.Wznosy siedząc w opadzie

15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


5.Prostowanie ramion na poręczach

12x10kg / 10x16kg / 6x20kg

6.Wycisk wąsko

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg

7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową

15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

+ 20min cardio (160-170 puls)


Filmy










OGÓLNE ODCZUCIA TRENINGOWE

Wycisk na dużych cięzarach czuje dobrze te barki, jak zawsze słabiutko je czułem tak teraz jest dużo lepiej, cięzary jak na mnie też lecą spore, choć chciałem w ostatniej serii yebnąć 8x, ale sie nie udało. Podciąganie do brody, naprawde trzeba sie wczuć w to ćwiczenie, zeby je poczuć, tymbardziej, że ja łapie bardzo szeroko, ale spoko Wznosy cięzar już duży, ale technika też dobra raczej, barki sie zaokrągliły i wyglądały super, potem wznosy w opadzie, tutaj tez cięzary spore i chyba ten tylny akton czuje najlepiej w tym ćwiczeniu. Wycisk wąsko, słabo z siłą... dopiero po skończonych seriach czułem jak sie pompuje triceps, dipsy, w kóncu zacząłem dodawać tam cięzaru z czego mega sie ciesze, Potem na dobitke francuz hantlą za głową, mega po dupie daje to ćwiczenie.
Ogólnie dobry trening, nie opyerdalam sie, nie rozmawiam, wszystko idzie tak jak ma iść!


tak na koniec jakby ktoś lubił Hh.
Chłop robi super muzyke, z super przekazem, a mega słabo doceniany..





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-18 13:23:00

O stary, bez zdjęć widać że progres zrobiłeś świetny! Dużo Cię przybyło, i ciężary też już nie takie małe lecą Ładnie, nawet bardzo!

Dzieki Prz
Takie opinie mega motywują, ale od niedzieli albo poniedziałku dodam 1 posiłek to wtedy zaczne rosnąć
Jeszcze raz ddzieki za opinie

Pewnie, skoro na razie wychodził recomp, do dowalaj śmiało. Fat patrzę też raczej dość nisko trzymasz.

Właśnie tak, byle tego fatu nie było dużo, metabolizm mam mocno rozkręcony, dobrze, że dziś do roboty, bo jak siedziałem 2dni w domu wczoraj i przedwczoraj to tylkoo o jedzeniu myślałem.
No nic , skoro widać progres to znaczy, ze idzie to w dobrym kierunku



No i w niedługim czasie chciałbym kupić sobie jakieś białko, raczej nic więcej nie potrzebuje i myśle, własnie o zakupie z sfd, za 10f tutaj mi przyślą, więc majątek to nie jest.
Zamówiłbym tutaj, ale chce zamówić kilka szt białek z sfd, bo są tanie i fajnie pakowane, tzn kupie sobie kilka każdy inny smak, a nie przez ponad 2kg katować jeden smak...

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-18 13:37:06

tak najlepiej. jakis czas temu bralem 5 opakowań i kazde inne zeby monotonii nie bylo. nie powiem wanilia mi podchodzi, nie zalatuje taką chemią jak w inych tanszych bialkach