Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Pieknie Wam dziekuje, ale ja jeszcze nie jestem kontent, widze ze jeszcze troszke pracy przede mna ;)

Vade, zagladam systematycznie, ale nie mam sie do czego przyczepic na moj dzisiejszy stan wiedzy, poprostu fajnie to wyglada i ja nic bym nie poprawial, zreszta co ze mnie za spec, kilka miesiecy, a efekty to combo mojej rzeczywiscie ciezkiej pracy, ale cala wiedza, system i kompozycja treningow idzie od Pawla. Poniewaz on nie ma nic przeciwko, wklejam zawsze moje plany, by sie z Wami dzielic jego wiedza tak naprawde. Ja z pewnoscia po osiagnieciu zalozonego celu postawie sobie nowy, i poki Pawel bedzie mial do mnie cierpliwosc, poty bede sie kurczowo trzymal tej wspolpracy :)

Rhu, to byl jeden wielki komediodramat. Od placzu ze jestem chory ( rodzice, w szczegolnosci mama ), poprzez nie poznawanie mnie przez kuzynow ktorzy nie widzieli mnie ponad rok, ale z ktorymi pol zycia spedzilem na baletach, po moja babunie ( przypominam, 96 lat ) ktora stwierdzila, ze jeszcze z 10kg to koniecznie musze schudnac ;) Wczoraj w nocy zas w Poznaniu komitet przewodni naszej bandy, z ktora trzymam sie od bodaj 18 lat w postaci trzech wybranych czlonkow mial ze mna powazna rozmowe. Uznali, ze jako koledzy musza mi powiedziec prawde, bo sie o mnie martwia - i stanowczo wystarczy odchudzania, bo to juz jest anoreksja a to sie leczy. I ja musialem o bodaj 23,30 pod knajpa sie rozbierac do golej klaty, by ich uspokoic i pokazac, ze nie ma dramatu :)

Ty sie mlody nie madruj, ja wprawdzie uprzedzenia skrzetnie trzymam dla siebie i sie z nimi nie afiszuje, ale gejowskie kino nie dla mnie :) No i ludzie wowczas nie miewali 196 cm wzrostu, nie ma opcji ;)

Zrobilem zalozony trening, ciezko sie zbieralem bo po obiedzie padlem poprostu na pysk i spalem do 19.30 Skoki na murek zrobilem w ogrodku, bo mam taki akuratny, potem do domku na reszte. Chcialem cos tam nagrac ale byle jak wyszlo bo w domku juz sie robilo szarawo i slaba jakosc. Zrobilem malutki filmik symbolicznie, jedna seryjka pompek, kilka przysiadow ( pierwsze i ostatnie - pierwsze szybko i plytko, ostatnie wolniej i glebiej - zeby mi Pawel nakreslil jakie robic w tabacie w przyszlosci ) i koncowke brzuszkow. Wycialem po troszku by filmik zdazyl sie jeszcze dzis zaladowac przez moj super internet. Rowerka na koniec nie zrobilem, nie mialem sily zupelnie, nic a nic. Spalem ostatnie doby tyle co nic, dzis wcale i strasznie sie to odbilo na moim przyzwyczajonym do 9 godzin snu na dobe organizmie. Mam nadzieje, ze szybko dojde do siebie. Jutro jeden trening biegowy wieczorem, wiec jeszcze odpoczne, a juz od czwartku lecimy na pelnym gazie, i z tego co widzialem od razu z wysokiego C. Filmik:




Dobrej nocy !

Nowy dzien, podroz nie do konca udalo sie odespac, ale juz jest nieco lepiej. Dzis dodatkowo nedzna pogoda ( 9 stopni, szarowka, deszcz ) i od razu psyche nie tak pozytywna. Jedzenie na dzis:



Male zmiany w zywieniu, zaczne jesc ziemniaki na zmiane z ryzem, albowiem juz mi sie przejada powoli. Dokladam tez powolutku odrobine kalorii. Dodatkowo przesuwam sie ze sniadaniem na razie godzinke pozniej, a docelowo bede probowal raz jeszcze podejsc do LG w systemie 16/8 z jedzeniem od 12 do 20, ale to powoli, tym razem z okresem adaptacji. Jesli bede glodowal, odpuszcze, nie bede sie za wszelka cene upieral.

Dzis tylko trening biegowy, i to nietypowo, po trzecim posilku dopiero, wieczorkiem:

Rozgrzewka 10 minut truchtu z wymachami wszelkimi
Sprint 1x400m
Sprinty 4x100 metrow
35 minut wybiegania

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-22 08:23:38

Mala zmiana planow, jednak pobiegalem przed obiadem, po powrocie z pracy czulem ze to jest ten moment, wiec polecialem. Nie bylo co tego odkladac, jest zimno i paskudnie nadal - co chyba przyczynilo sie do rekordu tempa biegu, ale dokladnie nie jest to mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym punktem, dodatkowo nie wzialem czapki i cierpialem, jestem straszliwy zmarzluch i ponizej 10 stopni to juz dla mnie pogoda na czapke na moja lysa glace ;)

W rozpisce diety wkradl sie blad, zapomnialem przecie o truskawkach ;) Zjadlem mniej wiecej pol kilograma - bo chuda je ze mna na wyscigi, a koszyk ma kilogram.

Lece jeszcze na 10 minut na solke wygrzac dupsko i zdrzemne sie z 90 minut, bowiem dzis final LM, co obetnie mi conajmniej 2 godziny z mojej porcji snu. Od jutra juz zwyczajny rytm, rano HIIT, po pracy trening CF.

Finał LM jest w sobotę także możesz zdrzemnąć się trochę więcej .

Przeczytałem cały dziennik i naprawdę full respect za pracę włożoną w ćwiczenia, a także systematyczne zamieszczanie wszystkiego. Efekty wyśmienite. Jeszcze raz - dobra robota!

I jeszcze pytanie bo nie znalazłem odpowiedzi (może jednak nie dokładnie przeczytałem/oglądałem) - co robisz z kijkiem PCV ?

Masz Ci los, a ja nawet gosci zaprosilem, i oni tez nic nie wiedzieli :) Zaraz odwoluje, przynajmniej sie wyspie ;) To pokazuje jaki ze mnie kibic na czasie ;)
Kijek sluzy do rozciagania, dostalem film instruktazowy od Pawla i wykonuje cwiczenia poprawiajace rozciagniecie ramion, a szczegolnie tricepsow, pracuje tez nad koszykiem.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-22 19:09:51

to ten filmik który jest umieszczony w Twoim dzienniku gdzieś na początku, czy jakiś lepszy? Pytam bo też chyba muszę się porozciągać, czasami mam problem przy wyciskaniu na skosie - nie mogę sztangi do samej klaty opuścić bo mnie w barkach coś boli.

Inny, ale akuratnie ten jeden Pawel nagrywal na prywatnej posesji i nie jest przeznaczony do publikacji. Postaram sie nagrac to samo, ale w moim wykonaniu przy najblizszej okazji, poniewaz nie zamieszczalem dotychczas filmow z rozciagania.

Odnosnie tego wyciskania, moze poradz sie kogos kto oceni Twoja technike. Co prawda nie mam wiekszych problemow z mobilnoscia w tym cwiczeniu, ale ostatnio przemyslalem sprawe i chyba popelniam w wyciskaniu jakis blad techniczny. Do wniosku tego doszedlem po treningu CF w ktorym mialem w kolejnosci push press w duzej objetosci, a od razu po nich wyciskanie sztangi 100kg - i szlo mi to wyciskanie bardzo opornie, gdzie 100kg nie stanowi zwykle jeszcze wielkiego wyzwania dla mnie. Wnioskuje, ze zbyt mocno angazuje przy wyciskaniu barki, stad wplyw push press na wynik w wyciskaniu. Musze sie poradzic Pawla w tej sprawie.

To nawet nie chodzi o wyciskanie. Gołym okiem widać np jak biorę ręce do góry w pozie bicepsy przodem to lewe ramie wyraźnie odbiega w przód od płaszczyzny. Prawe jeszcze w miarę . Może ktoś akurat poradzi jakieś ćwiczenie albo do jakiegoś fizjoterapeuty w końcu może się udam.

W zwiazku z moja pomylka z data rozgrywania LM, wczoraj po 20 bylem juz w lozku. Rolety w dol, i lulu, w efekcie sen 10,5h - i wreszcie czuje sie wyspany jak nalezy ;) Jedzenie na dzis:



Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest truskawkowym potworem ;)

Dzis trening poranny HIIT o 6.30:

5 minut rozjezdzenia
7 minut: 40/20
3 minuty wyjezdzenia

Oraz popoludniowy trening CF:

30 zarzutow z kolan + push press 50 kg
30 podciagniec na drazku
30 przysiadow przednich 40 kg
30 pompek na poreczach
30 palcow do drazka
30 scyzorykow
20 wskokow na lawke
+ 3 kolka ( 1200 metrow ) biegu

Jak widac, trening kobylka, chyba najciezszy CF jaki do tej pory mialem. Jak bedzie zobaczymy ;) Szykuje sie ostra walka.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-23 08:08:28

Jakos przezylem ten trening, ale lekko nie bylo. Tak jak sie spodziewalem, takiej kobyly jeszcze nie przerabialem. Istna masakra kondycyjna, na koniec ledwo trzymalem sie na nogach wskakujac na lawke, co widac na filmie. Bieg koncowy z powodu deszczu zrobilem na biezni mechanicznej w klubie, i bylo to czlapanie ostatkiem sily woli. Staralem sie robic minimalne przerwy, wyciete na potrzeby ograniczenia objetosci filmu - nie trwaly wiecej niz minute, co zreszta widac po moim wygladzie na filmie. Jednoczesnie ze zmeczeniem, jest ogromna radosc. Jeszcze niedawno umarlbym w polowie takiego treningu, a teraz jest niemal niezle. Boje sie tylko, ze Pawel widzac, ze jakos dalem rade, za tydzien dopyerdoli mi jeszcze bardziej, i znow bede na granicy zwrotu zawartosci tresci zoladkowej. Z drugiej strony, nikt latwego zycia nie obiecywal z calym tym CF ;) Filmy: