Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Obudzilem sie dzis szybciej za sprawa otwartego na noc okna ( znow jest pieknie i cieplo ) i ptakow ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana:

Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;)

Treningi dzis:

Za chwile ( 6.45 ) HIIT na rowerze spinningowym:

1. Rozgrzewka 5 minut
2. 10 interwalow 15/45 praca/luz
3. Wychlodzenie 5 minut

Po pracy trening biegowy:

1. Rozgrzewka 10 minut
2. Sprinty 3x400 metrow
3. Sprinty 3x100 metrow
4. Wybieganie 30 minut

Lece na rower :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 06:46:34

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Juz w pracy, ale wklejam z poranka, przylapany na rowerze. Wklejam glownie ze wzgledu na ostatnia dyskusje o rozowym i moj stroj sportowy ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 07:57:43

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Dobrze, ze dales foto - w czasie podjazdu tylek jest nad siodelkiem a nie nad i przed

takze 10 cm do tylu idziesz z calym tulowiem.

Plecy proste, klatka otwarta i dotleniasz cialo, ok.

Ostatni cross - uwag brak, bardzo dobrze poszlo. Przy FBW pytanie o koszyk podczas wyciskow; czy widzisz/czujesz poprawe i czy dalbys rade, trzymajac sztange, wysunac lokcie odrobine do przodu?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

raczek87
Dobrze, ze dales foto - w czasie podjazdu tylek jest nad siodelkiem a nie nad i przed takze 10 cm do tylu idziesz z calym tulowiem.

dobra rada, jak bardziej poszedłbyś do przody to jeszcze mógłbyś wypaść przez okienko przy mocniejszym przyśpieszeniu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pawel, chyba jest lepiej, sprobuje w poniedzialek zrobic poprawniej, z tym ze najblizszego treningu sobotniego i poniedzialkowego raczej nie nagram - bede wystepowal goscinnie w Gdansku u Michalczewskiego w Tigerze, nie chce robic wiochy ;)

Kuba nie grozi, diabel jest stabilny jak slon ;) Nie wiem czy ustawien kierownicy nie bede musial pozmieniac by moc zostac z dupa bardziej w tyle, pokombinuje cos.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jeszcze o truskawkach:

Dla 100 gram truskawek:

Składnik Ilość
Woda 90.78 g
Kalorie 36 kcal
Białko 0.43 g
Tłuszcze 0.11 g
Węglowodany 9.12 g
Błonnik 2.1 g
Sacharoza 0.36 g
Glukoza 2.05 g
Fruktoza 2.23 g

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 14:16:31

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

co to jest?
mięcho + truskawki + szpinak?
jeśli tak to jakoś nie mogę sobie wyobrazić smakowo połączenia mięcha z truskawkami

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przepraszam za niescislosc, obrazek jest zapozyczony z sieci. Ja jem klasycznie - kuraka z ryzem a truskawki na deser. Jednak po powrocie z Polski zrobie takie cos, przepisow znalazlem mnostwo na stronach zagranicznych, a na tym obrazku rzeczywiscie salatka z kurczakiem, szpinakiem, truskawkami, oliwa i odrobina miodu - i ja to odbieram dobrze, wiec z pewnoscia bede testowal jak wspomnialem ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 14:44:04

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pytanie do biegaczy, ktore miesnie najbardziej bola po prawidlowo wykonanym treningu sprintow ? Jesli zmasakrowalem dwojki tak, ze ledwo chodze i napuchniete mam jak balony, to moge zalozyc ze o to wlasnie chodzilo ?

Biegalo sie rewelacyjnie, po sprintach i odpoczynku te 30 minut truchtu to jak spacerek. Niestety z lezenia nici, biore sie za pakowanie bo jutro zaraz po porannym treningu ruszam w trase do Polski. Jadlospis na trase i trening jutrzejszy rozpisze z rana, natomiast relacja z pobytu w domu bedzie rwana, jak tylko bede mial chwilke. Jedno jest pewne, treningi beda zgodnie z planem realizowane, a miska czysta, ale te kilka dni na oko, nie bede jechal z waga... a moze chuda zapakuje, to sie jeszcze zobaczy ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ja zbytnio nie pomoge bo moje bieganie bardziej wypompowuje mnie tlenowo niz tak zebym jakos mocno czuł mięśnie, może trochę 4'ki ale 2'ki to tak niebardzo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

CrossFit na poprawe kondycji i koordynacji ruchowej

Następny temat

Frani DT

Polecane artykuły

Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Strength & Endurance

CrossFit na poprawe kondycji i koordynacji ruchowej

Frani DT

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Brak kategorii Women's Physique na AC 2023. Zawodniczki oburzone

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu