Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%

Na przykład. Co tydzień 2,5-5 kg więcej i jazda. Jak idzie ciężkawo - schodzisz z powtórzeń, potem z serii. Jak chcesz złapać masę, to nie schodź za bardzo z objętości, tylko zakończ cykl wcześniej, sprawdź maksa albo dodaj kilkanaście do obecnego i rozpocznij cykl od nowa

zrobilem dzisaj wlasnie po 4serie docelowe i calkiem inaczej sie cwiczy, bez problemu nawet w ostatniej serii, pompa byla, jednak nog to jeszcze nie ruszylo za maly ciezar najwidoczniej

Możesz potem wsadzić np. wykroki na 20+ powtórzeń, kombinuj, jeżeli dotychczasowe rozwiązania nie dają Ci zakwasów, to jest to znak, że trzeba czegoś innego spróbować, chociaż przysiady zostawiłbym w obecnej formie

zobaczymy co bedzie jutro, dzisaj rowerkiem dojechalem wiec nogi mialem rogrzane fest

Na mnie chvjowo działały 3 serie docelowe. Ciężko dać w każdej z siebie 100%. Skoro w pierwszej (z 3 docelowy) serii robisz 10 powtórzeń i w kolejnych dwóch seriach też dajesz radę zrobić po 10 powtórzeń, to coś tu jest nie halo.
Lepiej dowalić rampę, a potem dropsety, albo regres na 20 i np. 25 repsów.

Wiem jedno, że jak po Lafayu wrócę do ciężarów, to w 6tyg dojdę spokojnie do 110kg w siadzie na 6-10 powtórzeń.

Mi dziś klata tak siadła... zastanawiam się czy można po trenie sok z grejfruta sobie łyknąć ?

j**nij se. xD

lipa, zakwasy minimalne uda nie ruszone :D

Ale co? Na tych 3 docelowych?
Zrób jak mówię rampę 12 i 3dropsety.

musze chociaz z tydzien przetrenowac, a nie po jednym treningu juz zmieniac