Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

lub mam insulinoodpornosc. Chociaz wegle sa bardzo niskie,podaz kalorii 2000 to jest napewno ujemny dla mnie.Waga poczatkowa 76 ,w pasie 86

Albo sobie spowolniłeś metabolizm niskimi kaloriami.

mialem to wlasnie pisac, Darek mnie ubiegl

Pierwszy

maka2020

Mam problem z wyciskaniem sztangi na skosie górnym. Podczas tego ćwiczenia czuję prawie wyłącznie barki. Ściągam łopatki pod siebie, opuszczam sztangę mniej więcej do linii sutków, ale za nic nie mogę tej klatki poczuć. Wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i skosie górnym - w tych ćwiczeniach pięknie czuję klatkę, ale sztanga na skosie mnie przerasta. Proszę o jakieś rady, by tę klatkę poczuć :)

Trudno wyczuć co jest przyczyną zapewne pozycja techniczna jest nieprawidłowa gdzieś leży błąd trzeba by było zobaczyć film z wykonania , bo jeśli ewidentnie czujesz pracę w hantlach to gdzieś jest błąd w wyciskaniu sztangowym. Może być też jakaś wada postawy

rion10

conradoo77

Antos, żeby nei zakładać nowego tematu, co zaproponowałbyś dla dalszego rozwoju tricepsów uwzględniając dopracowanie słabszej ręki? robię w kolejności: kickbacks, wyc franc ze sztang, wyc francuskie za głowę.


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 14:52:42

nigdy w pełni nie pozbędziesz się dysproporcji między poszczególnymi rękami bo zawsze jedna strona w ciele jest dominująca nad drugą więc zawsze jakaś dysproporcja będzie.

Takim treningiem jak zaproponowałeś nie zbudujesz tricepsów bo brakuje w nim jakiegoś ćwiczenia siłowego, mocnego dla tricepsa. Dałby wycisk wąski flarowy + francuz + kickback na koniec

Wiem, ale chcialem załatać ta dziurę. Zastanawiam sie tylko czemu taka propozycja ćwiczeń.. w cwiczeniach ze sztangą pod koniec zazwyczaj silniejsza strona przejmie większą pracę i wada się tylko może poglębić.

BTW - przy uginaniach francuskich i kickback do kona prostujemy lokcie czy lepiej nie robic lock-outu by nie przeciażać stawów?

Właśnie sęk w tym, że sztanga daję tą możliwość, że wykonujesz ćwiczenie na raz dwoma rękami jak jedna pada kończysz. Masz taki sam bodziec dla obu rąk i jest łatwiej wyczuć moment, w którym trzeba skończyć serie. W kolejnych ćwiczeniach zaczynasz od słabszej ręki i silniejszą robisz tyle samo powtórzeń

Masz ćwiczenia tak dobrane aby rozwinąć równomiernie cały triceps. Prostujesz do końca ale nie blokujesz ramienia w łokciu, trzeba odróżnić w każdym ćwiczeniu wyprost od przeprostu bo to bardzo ważny element i bezpieczeństwo dla stawów.

Panowie i Panie, polecam wszystkim każdą część tej perełki. Stara szkoła treningu. Mam nadzieję, że pomoże to wielu osobom

aaa czyli prostuje do końca jednak nie doprowadzam do przeprostu, tzn nie prostuję jeszcze mocniej?
ok.. jesli chodzi o biceps to jak wrzucę na pierwsze miejsce młotki, to jako drugie sztangielki mogą być z supinacją czy nie powielać początkowego ruchu i zrobić bez supinacji?
DZIĘKI ZA WSZYSTKIE RADY i FILMIKI.

Pandarek

Albo sobie spowolniłeś metabolizm niskimi kaloriami.

nierozumiem,a chcialbym