JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu czemu aż takie wysokie dawki BCAA polecasz??, czy dzienne zapotrzebowanie nie wychodzi 1-2g na kg masy ?? Załóżmy ze mam BCAA OLIMP 1100 1kaps = 1g BCAA, przy wadze 80kg nie wystarczy 4 tabsy przed i 4 kapsy w trakcie?? W moim przypadku sytuacja wygląda inaczej bo przed treniingiem jem jeszcze posiłek z B+T jakies 3h wcześnie a BCAA dorzucam tak czy siak w dawkach jak napisałem wyżej

P.S Zróbcie coś z stronką Bodyperfect bo artykułów nie da się czytać, ta biała czcionka na czarnym tle jest tak oczoj**na że 5 min i na oczy człowiek nic nie widzi :P

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-25 16:50:14

standardowo przyjmuje sie 1g BCAA/10 kg masy w porcji
tutaj jest pewne uproszczenie 10 g BCAA

Czyli brać 1g BCAA/KG przed treningiem i tyle samo w trakcie ? czy rozbic to 1g/kg na 2 razy ?

Kiedy brać Omega o3 i pić tran? Wydaję mi się, że w czasie sytości lepiej? I sprawa czy można pić zieloną herbate podczas czasu postu? pozdrawiam

Co do herbaty: jak najbardziej.

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ?
3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać multiwitaminy z olimpa po posiłku składającym się również tłuszczy i do tego omega 3 ?


Zmieniony przez - marczello w dniu 2013-03-25 20:28:49

Ludzie co niektórzy zadajecie tak podstawowe pytania że szkoda że się bierzecie za taki sposób ożywiania nie mając pojecia o podstawach, Jem/Nie jem to nie jest DIETA cud tylko sposób odżywiania nie rózniący się znacznie od innych diet, jeżeli ktoś nie potrafi wyliczyć zapotrzebowania to z góry zakładam że pojęcie o swoim organiźmie ma zerowe...

Kto pyta nie błądzi, lepiej spytać niż potem robić błędy u podstaw

Nie spinaj się tak kolego, nie napisałem, że nie potrafię wyliczyć tylko jak to jest w przypadku tej diety. Bo jak mogłeś zauważyć każdy ma rożne wyliczenia jeden ucina a 500 drugi w ogóle trzeci 300 dlatego szukam konkretnej odpowiedzi. Jak by to była standardowa redukcja to na dzień dobry tnę 300 Kcal ale tutaj założenie jest chyba inne. "batia" wystarczyło napisać, że standardowe zapotrzebowanie bądź np utnij 300kcal ale lepiej się mądrować. 5-6 Lat bardziej lub mniej siedzę w tym sporcie i znam trochę swoj organizm

Biniu nie wiem jak to rozbić przy 20/4 pierwszy posilek po treningu bede jadł o 20:00 wiec przy zapotrzebowaniu

2006x1.55 = 3109

3732 kcal DT +20%
2488 kcal DNT -20%


DNT + 20%

B: 66x3=198B = 792 kcal
T: 30x9g = 270kcal
W: 356x4g = 1426kcal

DT -20%

B:66x3=198B = 792kcal
T:50gx9=450kcal
W:=622gx4=2490 kcal

jak to rozłożyć na 3 posiłki ??