JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

witam. mam pytanie, które kieruję raczej bezpośrednio do Binia :)

kończąc cykl masowy jadłem 4200 kcal w treningowe i 3800 kcal w DNT co w przybliżeniu daje około 4000 kcal dziennie. obecnie po cyklu aby dać odpocząć organizmowi zszedłem do ok 3700-3800 kcal dziennie. teraz moim celem jest redukcja, którą chcę przeprowadzić na owej diecie jem/nie jem. z tym że po obniżeniu owych kalorii spadła nieco waga i wymiary na które ciężko pracowałem podczas 2-miesięcznego cyklu.

1. czy jest sens na owej diecie z powrotem zwiększyć ilość kalorii aby powrócić do wymiarów a dopiero później redukować? nie ukrywam że pomimo iż spadła mi nieco masa mięśniowa to tkanki tłuszczowej trochę przybyło co mnie niezbyt ucieszyło :D
2. czy split z partią ćwiczoną raz w tygodniu jest dobrym treningiem na redukcję z lekką poprawą definicji? ewentualnie jaki trening lepiej by się nadawał?
3. lepsza będzie manipulacja kaloriami tzn. w treningowe więcej a w nietreningowe mniej, czy też stała podaż kalorii? na pewno przy drugiej opcji łatwiej by było stopniowo schodzić z kaloriami ułatwiająć redukcję, jednak czy jest to dobre wyjście?
4. czy BCAA przy treningach na czczo będzie konieczne jeśli okno karmienia zaczyna się o różnych porach wahających się o +- 2 godziny

z góry dzięki za odpowiedzi i udzieloną pomoc. pozdrawiam

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-03-23 17:59:04

Witam ,
Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań.
Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu.

Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to :
Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący.

CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546
B:208.55(180max) x4 = 832kcal
W:497(450max)x 4 = 1988kcal
T:96(120max)x9 = 864kcal
kcal : 3684(3612max)

i tak ilość dokładnie dostarczam codziennie ponieważ jestem hardkorem i jem codziennie to samo.

Dane :
Pas:91
waga:86
wzrost:184
wiek:24
bf:20%

Mam możliwość ćwiczenia na siłowni codziennie od godziny 17:00-19:30(+.- z wykąpaniem się dojazd do domu to jakas 20:00)
Tak to wyglądało do tej pory ponieważ trening billa stara to jakieś 70minut +40 minut aero.(bieżnia tetno 130)
Zamierzam zrezygnować do diety IF z treningu bjj i wykonwać trening aerobowy również od godziny 17:00. X2-3 w tygodniu. Jakies 40 minut na bieżni .

CEL :
Redukcja tkanki oczywiście. Najlepiej gdyby dało się zbudować przy tym mase ponieważ mam wytarte barki od sztuk walki i brak środka klaty… :o

1)Jakie rozwiązanie IF będzie dla mnie najlepsze? Redukcja do bf10% i potem jakas dieta na mase?
czy może IF na mase czy to wypełni braki w sylwetce? <świruje>

Teraz moje wątpliwości jak to ma wszstko wyglądać bo się naczytałem tego tyle ,że już sam nie wiem co jest konieczne a co nie.

2)W niedziele czyli jutro zjem normalnie wg diety ostatni posilek godzine po treningu 21:00 i zaczynamy post. Do poniedziałku godziny 17 tak? Bo potem ide na siłownie..
2)Mam ułożyć sobie 3 posiłki w których zmieści się całe zapotrzebowanie które mam wyliczone do tej pory czyli 3660 kcal?
3) Jeść dopiero 1 posiłek o tej 20;00 tak jak wracam po treningu do domu i mogę siąść do michy ? czyli 20 h postu ? 
4)w DNT tez tak trzymać? Żeby głod była jednostajny?

Proszę o naświetlenie mi obecnych niejasność celem dalszej pracy nad przygotowaniami do IFu.

1. Nie wiem o co pytasz. Na IF rób redukcje skoro masz az 20% bf.
2. Zjedz sobie o 22 ostatni posiłek, idź spać i pierwszy posiłek przyjmij po siłowni. Trening nie powinien zajmować ci wiecej jak godzine.
2. Moze to byc jeden posilek, tylko bedzie bardzo ciezko. Zjesz potreningowy w ktorym dostarczysz 70%ww z calej dziennej puli a drugi posilek to bedzie ostatni.
3. Dokładnie tak.
4. Trzymaj tak samo jak w DT, po 4-5 tygodniach jak wyczujesz pułap kcal to mozesz w DNT dawać mniej kcal.

Witam.
Czy 10g gliceryny przerwie post?

Mam jeszcze jedno pytanie, powiedziałbym kosmetyczne raczej.
Ogólnie mam rozkład taki, że fazę jem zaczynam o 15 i kończę o 21. Czasami jednak zaczynam jeść o 17 albo nawet o 18. To nie ma tutaj większego znaczenia, tak?

Mysle, ze czym dluzszy post tym lepiej. Jesli chodzi o redukcje

To ja wiem, chodziło mi tylko o spożywanie pierwszego posiłku o nieregularnych godzinach - raz o 15, raz o 17.
Podejrzewam, że się czepiam, ale lubię być dokładnym :P

tez mam to samo pytanie co kolega fryto

No u mnie też te godziny postu i jedzenia bywają ruchome. Jak np. będę trochę głodny i zjem wcześniej to koniec fazy JEM przesuwam też trochę wcześniej. Jak jem później to po prostu skraca mi się faza JEM, bo mam tak, że o 22 (max o 23) muszę iść spać.

Ja chce zrobić tak, że w zalezności od tego którą mam zmianę w pracy to chce jeśc tak : jeśli cwiczę po południu to moje okno JEM chce zeby było 16.30-22.30 (6h) a jeśli cwiczę rano to chce zrobić tak że trening koncze około 12-stej (przed w trakcie i po treningu wypijam 3x10g bcaa) potem czekam jakies 1.5h i faza JEM jest 13.30-20.30 ... Może tak być ?