Diary of a madman s4, 144, 187

toi ze ty robisz tak to nie znaczy ze tak jest dobrze i inni maja robic

Ja się z moim treningiem czuję dobrze, ale spróbuję 20-16 powt. na nogi na pewno łydki 40 powt. mi bardzo odpowiadają

u mnie nogi przy seriach po 16 powtórzeń były najbardziej obolałe. przy 12 bolały, a po ostatnim treningu z progresją 16-12-10-10 nogi bolą najmniej, ale na samym treningu czułem je najlepiej i zmęczyłem się najbardziej. Trzeba chyba samemu sprawdzić co jest najlepsze dla kogo.

To, że np. bd później ,,zakwasy" ( co i tak nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym ) to nie jest to wyznacznik dobrego treningu.

Jestem tym bardziej dziś zadowolony, bo po wczorajszym wykańczającym treningu nóg dziś zakwasów nie mam. Zaraz wypiska.

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 5

No i tak dobrnęliśmy do końca 2 tygodnia ćwiczeń. Po wczorajszych nogach, jak wyżej wspomniałem, nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło . Dziś przyszła nowa porcja koksu:





Trening

Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się.

W ćw. z hantlami podaję ciężar "na łapę".

Barki triceps przedramię brzuch

- wyciskanie sztangi siedząc (24x20kg, 20x30kg, 20x30kg, 14x40kg)
- seria łączona wzniosy hantli do przodu i wzniosy boczne (12+12x4kg, 10+10x7kg, 8+8x9kg, 6+6x12kg)
- wzniosy sztangi do brody (24x11kg, 20x16kg, 16x21kg, 12x26kg)

- pompki na poręczach (12,12,12)
- wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x16kg, 14x26kg, 12x36kg)
- ściąganie sznurków z wyciągu górnego (16x15kg, 14x20kg, 12x25kg)

- uginanie nadgarstków nachwytem (24x2kg, 20x4kg, 16x7kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg)

7 ćw po 30 powtórzeń na brzuch, orientacyjnie, już nawet nie pamiętam jakie.

Dieta

Jest!






Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-15 18:08:30

3 x 12 w dipsach a na drążku ani raz
Już o tym chyba pisałem, ale jak to widzę to

imho na brzuch zmniejsz ilość ćw

na co Ci tyle koksu. Starczy białko, kreta i beta :)

ćwiczeń było 6 a nie 7 jednak jak zrobię mniej, to nie czuję. ja to robię w takich pakietach jakby: 2ćw 30 sekund przerwy -> 2ćw 30 sekund przerwy ->2ćw.

Co do dipsów: robię w 1 serii 12, w 2 robię po 8 dipsie z pomocą ławeczki, a w 3 robię wszystkie 12 na ławeczce, ale jest to pomoc tak znikoma, że i tak pompuję zaj**iście

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-15 18:44:58

Jeszcze Ci mało wygranego KOKSU