Diary of a madman s4, 144, 187

na szeroko? ile dasz rady podciagnac?

Chyba właśnie nie da rady

Rób tak jak Ci pisałem a za chwilę bd robił po 5 w serii

podawaj ciężary jakimi wykonujesz ćwiczenia, może jakieś filmy z treningów?

filmy z treningów to ciężko, bo nie za bardzo ma kto je robić i czym... Dziś podam ciężary ^^

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 5

Wypróbowałem dziś opcji ze znikomą ilością tłuszczy w okolicach treningowych. I o ile przed treningiem bardzo mi to odpowiada, to po treningu czuję się jak niedożywiona panienka . Byłem dziś na zbożowych zakupach :P, niestety mąka pełnoziarnista była tylko pszenna z lubelli, ale mimo wszystko lepsze to, niż jakiś biały syf. Środowa wersja przedramienia bardziej mnie pompuje, ale chyba będę robił obie, bo inaczej atakują mięśnie.

Trening

Odczułem bardzo dobrze.

Barki triceps przedramię brzuch

- wyciskanie hantli nad głowę siedząc (18x7kg, 16x9kg, 14x12kg, 12x17kg)
- seria łączona wzniosy hantli do przodu i na boki (10+10x4kg, 8+10x7kg, 8+10x9kg, 10+12x12kg)
- wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem (18x22kg, 16x32kg, 14x42kg, 12x52kg)

- pompki na poręczach (12,10,8)
- wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x22kg, 14x32kg, 8x42kg)
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (16x12kg, 14x17kg, 10x22kg)

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(16x4kg, 14x7kg, 8x9kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami (16x9kg, 14x12kg, 10x17kg)

- wzniosy bioder w podporze 3xmax
- spięcia tułowia na płaskiej 3xmax
- allahy 25kg 1xmax

Dieta

Znowu kulawa. Dziś nie ma zdjęć posiłków, bo zapomniałem.

Co do pleców, to w przyszłym tygodniu biorę się za to jeszcze porządniej niż do tej pory, jeśli w ogóle się da. Po jakim czasie mogę określić, czy dana dieta mnie "zalewa", czy jest ok? I w ogóle to bez sensu zrobiłem, że dodałem nowy post . W kolacji orzechy wkraczają w miejsce oliwy z oliwek i ociupinka miodu

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:22:18

Dasz rade robić 12, 10, 8 w dipsach a nie podciąniesz się ani razu ?

śmiesznie, co? Pisałem już, że problem jest w czymś innym, a ja za cholerę nie wiem w czym. Po prostu nie umiem się rozciągać. Przy ściąganiu 60kg z górnego wyciągu czuję plecy aż miło, a nie mogę się podciągnąć ani razu...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:40:57

w choj

btw: Dodałbym rep w ćwiczeniach na przedramiona

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-08 18:41:48

W tych ostatnich seriach to mi po prostu już przedramiona siadły. Mogę ew. zmniejszyć ciężary i ciskać po 20 powtórzeń