pomysl czy odpowiednio przekomponowujac i rozbudowujac pewne partie ciala nie mozesz poprawic ogolnego wizerunku sylwetki - to czesto najlepsza droga do ukrycia niedoskonalosci ktore nam genetyka dala ...
...
Napisał(a)
chyba nikt nie jest zadowolony z tego co ma ;)
pomysl czy odpowiednio przekomponowujac i rozbudowujac pewne partie ciala nie mozesz poprawic ogolnego wizerunku sylwetki - to czesto najlepsza droga do ukrycia niedoskonalosci ktore nam genetyka dala ...
pomysl czy odpowiednio przekomponowujac i rozbudowujac pewne partie ciala nie mozesz poprawic ogolnego wizerunku sylwetki - to czesto najlepsza droga do ukrycia niedoskonalosci ktore nam genetyka dala ...
...
Napisał(a)
tazz69Trenuje rano na czczo. Widzialem przykladowy dzien dla takiego schematu i w nim jest trening o 6-7 i jedzenie 12-13. Niestety mi tak nie pasuje. Czy moge leciec schematem trening 7-8. Jedzenie start 16? Celem jest redukcja, ale czy te 8h bez jedzenia po treningu nie spowoduje utraty masy miesniowej? W tym czasie bede pic 30g bcaa w 3 porcjach po 10g.
Trening RPT
powiem tak
nie jest latwo opanowac glod po dobrym treningu i w fazie NIE JEM
dlatego domyslnie po treningu zaczynamy faze JEM
jesli bedziesz popijal BCAA po treningu - oszczedzisz miesnie ale nie rozpoczeniesz anabolizmu do czasu fazy JEM
jesli nie masz czestych treningow np codziennie - da sie z tym zyc
ale glod i tak bedzie ...
powodzenia z tym co mozesz robic !
...
Napisał(a)
Pytanie sie pewnie juz pojawilo ale musze sie upewnic - czy moge pozostac na jem/nie jem jesli zaczynam mase?
W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie...
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 08:29:55
W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie...
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 08:29:55
...
Napisał(a)
Xarez@Rayhyou, lecisz na redukcji? Jakie BTW g/kg i jaki typ budowy ciała? Aktualnie robię recomp, ale trochę ciężko idzie (prawdopodobnie przez to, że brak aerobów zimą) i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się rozpłaszcza tłuszcz). Do tego mam szeroką miednicę i wyglądam strasznie babsko.. masakra, wstyd pisać, ale co mi tam..
Jutro z resztą zrobię pomiary pasa i wagę i dam znać, czy recomp coś do tej pory dał. Choć miałem dość długie przerwy z powodu chorób.
@alpha89, nie ma to jak pić oliwę z kieliszka z żołądkowej - witaj w klubie :D
Tak lecę na redukcji, zaniedbałem się odrobinę, potem zapewne będzie masa, ale jeszcze nie wiem.
Wcinam 2,3 g białka/kgmc, 1,2g tłuszczy i około 3g węgli kg/mc. Z tym, że węgli w treningowe daję więcej a DNT mniej. Dałbym więcej białka, ale niestety jak przesadzę z ilością to mnie uczulenie łapie. Obecnie jestem na pułapie 2200 kcal. Wzrost 173, waga w granicach 75-77 kg.
Endo-ekto.
Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-03-05 11:18:21
Pędź jak błyskawica.
...
Napisał(a)
natkaPytanie sie pewnie juz pojawilo ale musze sie upewnic - czy moge pozostac na jem/nie jem jesli zaczynam mase?
W sumie to przeczytalam wszystko co bylo na ten temat i jest napisane ze mase tez na tym sie da zrobic, ale tutaj dyskusja prawie ciagle jest o redukcji na tej diecie, stad pytanie...
faktycznie masy jakby mnie
ale pewno dlatego ze slowo dieta kojarzy sie z redukcja
no i moze dlatego ze wielkie chlopy jak ich nazywam maja problemy ze zjadaniem wielkich ilosci kalorii w krotkim czasie - kobietom to raczej nie grozi
moze ppomocny bedzie artykul
Dieta JEM / NIE JEM - budowanie masy mięśniowej
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No to wrzucam
Do drugiego i trzeciego posilku jakies zielone cos poleci ale nie wliczalam
Data poniedzialkowa bo od nast. tyg lece na mase
Konstruktywna zyebka mile widziana
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 13:44:03
Do drugiego i trzeciego posilku jakies zielone cos poleci ale nie wliczalam
Data poniedzialkowa bo od nast. tyg lece na mase
Konstruktywna zyebka mile widziana
Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-05 13:44:03
...
Napisał(a)
Siema. Jak wam sie to widzi redukcja(-30%(dnt/ -10%(dt)) w treningowe mam 200g białka,420g ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie na to moze złożyć?
Ma być to redukcja węgle i białko w dt a w dnt białko i fat. Ujdzie to to? Bardzo szybko odkłada mi sie tluszczyk. Wzrost 190, waga 87
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-05 13:50:09
Jestem w stanie zjeść wszystko w jednym posiłku i trzymać jak najdłuższy post(wytrwaly w miarę jestem)
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-05 14:06:27
Ma być to redukcja węgle i białko w dt a w dnt białko i fat. Ujdzie to to? Bardzo szybko odkłada mi sie tluszczyk. Wzrost 190, waga 87
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-05 13:50:09
Jestem w stanie zjeść wszystko w jednym posiłku i trzymać jak najdłuższy post(wytrwaly w miarę jestem)
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-05 14:06:27
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły