less hate=more health/podsumowanie str. 253

ćwiczę z początkującym, który jak widzisz kciukiem ciężar podtrzymywał, który też był po takim samym treningu barków, więc ciężar leżący w moich możliwościach, bo "magic touch" to słaba pomoc, ale wiem o czym piszesz Luki. Niewykluczone, że to już końcówka progresu dla francuza jednorącz, bo kolejny ciężar to 30kg :( a nie wejdę na 30-tkę po seriach: 7kg,9kg,12kg,15kg,18kg,20kg,21kg,24kg,27kg nie ma szans.

na szczęście z łokciami też nic negatywnego się nie dzieje, możliwe że robie błąd bo na tych mniejszych ciężarach robię sporo więcej ruchów, przez co już podmęczam tricepsy, no ale wolę w ten sposób niż później chodzić z kontuzjowanymi łokciami. Temperatura w łokciach i kolanach to powinien być priorytet, tak sądzę.

ja już bez ściągaczy na łokcie czy kolana nie idę nawet na trening,tak jak piszesz zachowanie ciepła w obrębie stawów to podstawa

dlatego bazuję na doświadczeniach tych starszych wyjadaczy tzn. tych przykrych doświadczeniach, gdzie po 4 czy 5 latach treningów wchodzili na siłownię, nie rozgrzewali się porządnie i za kolejne 5 lat operacje, naderwania, naciągnięcia. A te 20 czy 30 przysiadów na małym obciążeniu czy francuza skutecznie dogrzewa, do tego dochodzi dogrzanie rotatorów, manipulatorów łopatek, karku i tego się będę trzymał:)

DNT
Interwał 20min, a jutro nogi, nogi i raz jeszcze nogi

Uda

Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym.



(przysiady, 130kgx26)



(syzyfki, któraś z serii)



(raz jeszcze syzyfki)



(1 set dopompowujący wyprostów)



(uginanie podudzi leżąc, 90kg)



(uginanie podudzi leżąc, 60kg regresja)

BONUS:


(uda, potreningowo)

Nie nagrywałem przywodzicieli i odwodzicieli.
Z przeglądu stojaka martwy na sztywnych film dużo waży i szczerze pisząc nie chce mi się wrzucać. Ale była niezła przeprawa.

widze siady techniką platza

i jak wrażenia na takich 130kilach?


pisałeś kiedyś ze u prosów duże dwugłowe nie pozwalają zrobić dość głębokiego ruchu, jednak nie prawda patrząc na potężny tył nóg platza czy quadzilly?

prawda.
Sęk w tym, że rzeczywiście takie przysiady tył-dół nie pozwalają na zrobienie pełnego ruchu jak ktoś ma duże dwugłowe. A takie Platza jak najbardziej, bo rozciągamy czwórki i mamy pełny ruch dla czwórek, bez zajeżdżania prostowników i dwójek.

a wrażenie są takie:
- zajechane wszystkie głowy czwórki
- świeże pośladki i dwójki
- 2 razy już brałem prysznic, g**** to dało. Dalej uda mam mocno spompowane i ciężko się poruszać
- czuję, że dołożę przy następnym treningu bo medialisy dostały ogromny WPYERDOL.

czyli same pozytywne

ja ogarne te filmiki dokładnie i spróbuje, zobaczymy jak to smakuje