Diary of a madman s4, 144, 187

nie robię już aero. Dietę mam na 0, teraz tydzień regeneracji po redukcji z 3000kcal. Od 4 marca wchodzę z masą! Zaraz wkleję dzisiejszy dzień :)

Dzień Piąty

Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie.

Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że jestem frajerem bo robię damskie pompki i to też jakoś ch**owo

Do rzeczy: Dzisiaj znowu zrobiłem "szalony trening wg. Dream Evila", po prostu sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w marcu będę robił to samo, żeby na cyklu dobrać takie ćwiczenia, które mi się najbardziej podobają. Oczywiście wolne ciężary rulz!

Trening
NOGI przysiad z wyskokiem 4s+dobicie prostowaniem, żuraw 3s+dobicie uginaniem, 1s wykroków na dobicie
PLECY 3 podciągnięcia , wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s+dobicie wiosłowaniem na dolnym wyciągu
KLATKA seria łączona wyciskanie na skosie w górę+rozpiętki skos góra 3x
BARKI seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne 3x
BIC+TRIC superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym+wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3x
BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia na płaskiej 3s, skłony boczne 3s, dobicie allahem 1x.

Trening oceniam bardzo pozytywnie dzisiaj

A teraz Dieta


Chciałem powiedzieć panowie, że od dziś jest z nami moja dziewczyna A każdy wie, że "pakerzy" i informatycy z dziewczynami mają niewiele wspólnego

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 16:29:42

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 16:48:41

Przez ART o redukcji do twojeg dziennika
Będę wpadał !

Nie zmarnuj tych supli !


Po komentach myślałem, że jeszcze chudziej jest, ale czas się zabrać za masę !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-22 16:58:35

Jutro wybieram się do miasta na małe zakupki pod siebie. I kilka pytań do was:
1. co polecacie osłonowo (póki mam czas kupię, bo potem się zapomni na pewno)
2. jakie omega3 polecacie (z aptecznych lub ze sklepu z suplami też)
3. magnez
4. kompleks witamin i minerałów(też może być suple, ale może być z apteki)
5. coś jeszcze będzie mi potrzebne z takich rzeczy?

1. osłonowo na co? wątrobe?
2. olimpowskie
3. pamiętaj by magnez nie brać w jednej dawce, a np. 2/3. Chodzi mi o to, że nadmiar magnezu jest szybko "usuwany" więc, 10kapsów w jednej dawce niczego nie zmienia.
4. ja mam jeszcze z dymatize, zdecydowanie na +
5. parówki

1. tak, na wątrobę, bo może mnie nieźle łupać przy takiej ilości odżywek.
2. w aptece dostanę, czy do odżywkowego iść?
3. wiem, że z magnezem nie szaleć bo tylko się marnuje , a czasem nawet w nerach odkłada, a to złe :D
4. czyli raczej jakiś kompleks witaminowo-minerałowy kupić jako odżywkę?
5. bez parówek ni hooya

1.hepatil
2.Czasem są, aczkolwiek jakie nie dostaniesz, będą ok.
3.stary koks swoje wie
4. Jak już potrzebujesz, to bierz dymatize/olimp
5. i najwazniejsza jest woda z parowek po treningu

witaminy mogą być też nie z odżywek, bez różnicy, byle nie kosztowały kokosów.

A ja całe życie wylewałem. TYLE PRZEGRAĆ :'-(

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 19:26:59

no jak spożywasz warzywa/owoce to zbędne nawet

no warzyw i owoców to milion miliardów kilo dziennie . a tak poważnie to jem od hooya warzyw i owoców, bo lubię.