[SIŁA]Kokos DT just for fun

wczoraj 14.02.2013 DNT OFF

dziś 15.02.2013
Dieta Czysta, nieliczona.
suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen

Trening:

1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie
Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x 25kg, 3x 32,5kg
2x3x 35kg odrobinę lepiej niż tydzień temu... lżej
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg
2x3x 35kg; 1x3x 32,5kg


2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt szeroki, do znaczników na gryfie
2x3x 35kg
2x2x 37,5kg

3) Rozpiętki ze sztangielkami
3x10x 6kg (waga jednej sztangielki)

4) WL wąski chwyt
1x8x 25kg
1x8x 27,5kg
2x6x 30kg

5) ściągnie drążka na wyciągu górnym
4x10x 3 sztabki+2,5kg

6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego"
10x 20kg, 4x5x 50kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę

AREO: bieżnia 20 minut.

Ława mnie męczy

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-15 22:26:48

wczoraj - 16.02.2013 DNT OFF

dziś - 17.02.2013 DNT Areo: basen godzinka, 100 długości, 2,5km - zawzięłam się, żeby tą setkę zrobić

Dieta Czysta nieliczona. Śledzie smażone - pycha pewnie trochę z nimi przesadzam.. ale co tam...

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez, cynk, forsen

Smazysz te male sledziki czy normalne? Uwielbiam te male smazone mmmmmmm

małe, kupiłam wczoraj ponad kilogram i połowy już nie ma

ale całe czy filety
pytam bo mam ostatnio chcice na ryby i kombinuję co i jakie :D

Filety, takie na wielkość dłoni. Świeże, niesolone, dobre po usmażeniu

tez mam dzis takie filety na kulacje to moje kolejne podejscie do sklepu rybnego i zauwazylam ze jak kupuje w poniedzialek to ryby ok a jak np. w srode to juz niekoniecznie
Robie je w oliwie i occie jablkowym + cebula + koperek

śledzie to ponoć jedne z lepszych rybek jakie możemy u nas dostać

kosheen i ja tak slyszalam, ze ponoc lepsze od lososia.
Swieze sa palce lizac ale juz 2 razy sie nacielam ze jak przyszlam do domu to po odwinieciu tak walilo ze niemozliwoscia bylo zjedzenie (a kupowalam w niby dobrym sklepie rybnym ) tym razem sie udalo i beda 2 kolacje

18.02.2013
Dieta Czysta nieliczona. Rybna śledzie, szprotki i łosoś. A tak w ogóle to świeża makrela za mną chodzi ale trudno dostać... niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita....

Trening:

1) Przysiad
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg
2x 80kg
Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" i chłopacy musieli mnie ratować - głowa siadła
2x 80kg bo po porażce trzeba walczyć dalej
1x 80kg .... drugiego powtórzenia nie wstałam
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg
3x3x 75kg

2) Odejścia od stojaka ze sztangą na plecach
1x 85kg
2x 90kg

3) prostowanie nóg na maszynie
2x 10x 2 sztabki

4) uginanie nóg leżąc na maszynie
2x8x 3 sztabki

5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie
4x 4x 30kg

6) wyciskanie sztangielek na skośnej
3x10x 8kg (waga jednej sztangielki)

7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami
3x 10x 6kg (waga jednej sztangielki)

AREO: 15 minut bieżnia po 15 minutach odcięło mi światło. No i to by było na tyle

W przysiadzie wyrównałam swojego maksa z wakacji. Wtedy 80kg było maksem na jedno powtórzenie, teraz poszło w seriach roboczych. Wprawdzie była dzika walka ale się udało. Ciężar najbardziej czuć w głowie.