Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

zostan przy samym FBW

Jakaś alternatywa dla 60 minut biegu w dniu dzisiejszym? Byłem na dworze ogarnąć pogodę, wieje tak, że zrzuca na lewo nawet jak się stoi :P

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają?

Typ : Endomorfik
Trening : 5 x w tygodniu
Rozkład B/W/T w DT i DNT :

DT :

KALORIE NA + = KCAL + 321

Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

DNT :

KALORIE NA + = KCAL + 20

Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : makaron , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,2g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

2x po 40-60 minut starczy. Jeśli słabo będzie szła masa, to nawet 1.

Ok dziękuję. Jeszcze jedno pytanko. Rozpisałem tutaj rozkład B/W/T oraz mój typ budowy oraz co wliczam w dietę czy przy takim rozkładzie dla Endomorfika będę w stanie zbudować w miarę suchą masę mięśniową?

z węgli: makaron staraj się ograniczyć, dodaj ryż brązowy, owsianka bardzo spoko, rodzynki itp. staraj się także ograniczać, mogą być banany przedtreningowo i w sumie to na tyle :P
z białek: twaróg i jaja dodaj
z tłuszczu: o ile nie spożywasz innych, jest ok.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-31 11:29:51

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-31 11:30:04

jaki rodzaj bcaa polecacie ? kaps. czy proszek ? :) czy moze wszystko jedno :)

kapsy za zwyczaj trzeba duzo łykac a proch rozpuszczasz i pijesz , to juz zalezy tylko i wyłącznie od ciebie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-31 15:56:24

Szczerze kaps. Te łykanie lepsze od niektorych bcaa w proszku. Czasami bcaa okropnie smakuje i słabo sie rozpuszcza w proszku oczywiscie zależy jakie ale nawet te z wyższej pułki tak mają . Radziłbym w kaps brac ;]

bo z bcaa nigdy nie wie się [...]