Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

pytanko co do fbw wg Knife'a

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Nie mam ławki. W planie B zamiast wyciskania wąskim chwytem robię pompki wąsko z obciążeniem na łopatkach.
Czy nie mogę zamiast tego robić zwykłych pompek z obc., szeroko, stricte na klatkę ? Czy tric nie dostanie wtedy za mało?

Możesz dorzucić jakieś ćwiczenie stricte na triceps przecież

Krótko: Jak podpiąc jakies obciązenie przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Przychodzi mi to zbyt latwo obecnie. Zaczynałem od 3 seri po 7 w kazdej, po miesiącu juz robie po 12-13 powtórzeń w 3 seriach. Czytałem ostatnio o czestym myleniu wytrzymałości z siłą. Wiec wydaje mi sie ze czas najwyzszy dolozyc kilka kilogramów do masy ciała i tak spróbowac swoich sił na poręczach. Jakies pomysły ?

Odnośnie jeszcze tych biegów, to trening na masę 3 x w tyg. FBW czy Split?

No tak Zobaczę czy w ten sposób będę wyrabiał ze wszystkim.

Astral - do pasa albo między nogami trzymać

No ale jak do pasa ? A miedzi nogami nie utrzymam 10kg ciezarka. Zastanawiam sie nad jakims praktycznym i wygodnym rozwiazaniem.

Sznurem wokół pasa.

Albo zwykły skórzany, tylko taki żeby wytrzymał. Przywiązujesz do niego ciężar sznurem/łańcuchem, możesz też użyć karabińczyka C:

Ja używam łańcucha + karabińczyka i zapinam za plecami. Sprawdza się tak jak powinno.

Mam pytanie dotyczące kupna ławki i stojaków.