FoxXyx
własnie ku dołowi....ok. Puma w swoim art jeszcze pisał że pozycja techniczna ( łopatki ściągnięte, klatka do przodu) ma być trzymana przez cały okres ćwiczenia), czyli nie rozlużniać łopatek nawet przy opuszczaniu ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8409
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
chodzi tu- jesli chodzi o łopatki- przede wsystkim o ruch więcj w gornej jego części, co nie oznacza, ze powinieneś je ot tak puszczać i na dole, rozciągnięcie ich w dolnej części ruchu jest dobrą raczej praktyką tylko żeby nie dochodziło to rozluźniania mięśni.
ruch powrotny inicjujesz tez spięciem/ściagnięciem łopatek i tak jest cały czas aż uniesies się ku górze[wynika z tego że klatka powinna być również stale wypieta, nawet w całkiem dolnym odcinku nie powinieneś doprowadzać do jej zaokrąglenia, a tym bardziej w gornym]
ruch powrotny inicjujesz tez spięciem/ściagnięciem łopatek i tak jest cały czas aż uniesies się ku górze[wynika z tego że klatka powinna być również stale wypieta, nawet w całkiem dolnym odcinku nie powinieneś doprowadzać do jej zaokrąglenia, a tym bardziej w gornym]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Praca łopatkami to podstawa.
Źle zrozumiałeś artykuł Pumy
A jeszcze dopiszę że tułów nie będzie zachowywał pionu przez cały zakres ruchu.Musisz się trochę wychylić w tył pod koniec i mocno wypiąć klatkę.Łokcie stara się wbić w tułów.
Źle zrozumiałeś artykuł Pumy
A jeszcze dopiszę że tułów nie będzie zachowywał pionu przez cały zakres ruchu.Musisz się trochę wychylić w tył pod koniec i mocno wypiąć klatkę.Łokcie stara się wbić w tułów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8409
rozumiem już, właśnie chodziło mi że pod koniec tułów jest nieco pod skosem do drążka, czyli trzeba się wychylić, a nie pionowo cały czas. Tylko jedna wątpliwość - co to znaczy by nie doprowadzać do zaokrąglania klatki ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 14:49:01
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 14:49:01
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10885
Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi .
Zmieniam plan z różnych przyczyn .
Postanowiłem zrobić trening 5X5
Przysiad 5X5
Mc 5X5
Wyciskanie płaska 5X5
( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne)
Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa
Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo
Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC
5 - 70 kg
5- 80 kg
5 - 90 kg
5 - 105 kg
5 - 120 kg
Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg .
Zaczynam od 70% maxa .
Wporządku ?
Zmieniam plan z różnych przyczyn .
Postanowiłem zrobić trening 5X5
Przysiad 5X5
Mc 5X5
Wyciskanie płaska 5X5
( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne)
Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa
Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo
Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC
5 - 70 kg
5- 80 kg
5 - 90 kg
5 - 105 kg
5 - 120 kg
Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg .
Zaczynam od 70% maxa .
Wporządku ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10885
Foxy pewnie chodzi o to żebyś nie ciągnął bicepsem i barkami ,lecz plecami a na górze spinał łopatki opuszczając się je rozciągał .
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8409
to tak w skrócie, wiadomo ;)
żeby więcej nie męczyć - szrugsy rozumiem głowa prosto a nie jak myślałem lekko w przód ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 15:48:02
żeby więcej nie męczyć - szrugsy rozumiem głowa prosto a nie jak myślałem lekko w przód ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 15:48:02
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Podwójny podbródek-czyli lekko w przód.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
Siwy_TSN94Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi .
Zmieniam plan z różnych przyczyn .
Postanowiłem zrobić trening 5X5
Przysiad 5X5
Mc 5X5
Wyciskanie płaska 5X5
( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne)
Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa
Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo
Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC
5 - 70 kg
5- 80 kg
5 - 90 kg
5 - 105 kg
5 - 120 kg
Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg .
Zaczynam od 70% maxa .
Wporządku ?
Ile razy w tygodniu chcesz realizować ten plan?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
animal822
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
216
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
923
dosyć ciekawy plan
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
