[SIŁA]Kokos DT just for fun

Robisz jakąś krótka rozgrzewkę przed tym wiosłowaniem ?

No właśnie nie. Czyli lepiej robić?

Rozumiem, że te 20 minut jedziesz jednym ciągiem, a 4x5 min. to zapis poszczególnych odcinków z komputerka maszyny.
Jeśli ta dwudziestka z mocą która podajesz, nie jest dla Ciebie zupełnie lajtowa ( powiedzmy przekraczasz tętno 150, choć bez badań ciężko powiedzieć w jakim zakresie jakie masz tętno) to dobrze by było zrobić lekką rozgrzewkę. Na przykład 3 min z mocą 60/70 wat potem 1 min. z mocą 135 wat, i trzy minuty z mocą 60/70 wat, razem 7 min w jednym ciągu.
Osiem, dziesięć minut przerwy i jedziesz właściwy odcinek.

W zasadzie jechałam 4x5 z krótkimi przerwami. Momentami wskazania na wiosłach były koło 170-180 wat a czasem poniżej 100. Starałam się utrzymać stałe tempo w drugiej i trzeciej pięciominutówce - powiem krótko: ma-sa-kra. Łatwiej "płynie" się zrywami. Utrzymać stałe tempo to trudna sztuka.
Następnym razem zrobię krótką rozgrzewkę (ale robić ja na wiosłach czy taką ogólną - która skuteczniejsza?) i pojadę pełne 20 minut starając się zapamiętać wyniki.
A tak wogóle - to odkąd podejrzałam Twoje zapiski u Obli to wiosła stały się nowym wyzwaniem Ale fajnym nowym wyzwaniem Ta odmiana areo przynajmniej mnie nie nudzi a nawet pokuszę się o stwierdzenie, że sprawia frajdę.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-15 17:35:20

Możesz się rozgrzać na maszynie, możesz ogólnie, spróbuj raz tak, raz tak, zobaczysz co będzie dla Ciebie lepsze. Nie startujesz w zawodach, ważne żeby w ogóle się rozgrzać.
Staraj się jechać z taką mocą, jaką będziesz w stanie utrzymać na założonym odcinku, zrywy są trochę bez sensu.
pojadę pełne 20 minut starając się zapamiętać wyniki.
Wyniki zapamięta komputerek w maszynie ( musisz go tylko ustawić przed treningiem), a Ty je potem możesz sobie na spokojnie zapisać.

Muszę ogarnąć tylko komputerek pokładowy

16.01.2013
Dieta Czysta nieliczona.

Trening:
porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze
1) MC sumo
serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg
3x/4x/3x 85kg
serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
3x 4x 80kg


2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
3x 3x 75kg
2x 6x 50kg
2x 6x 60kg

3) Wiosło sztangielką
3x 10x 12kg/14kg/14kg

4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
10x 3 sztabki
2x 8x 4 sztabki

5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
3x 10x 4kg/5kg/5kg

6) Bajceps - na wyciągu dolnym
3x 10x 2 sztabki

AREO: bieżnia 20 minut + rozciąganie

Trening ok ale 85kg już ważyło. Odciski ładne się pojawiły na obu dłoniach

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-16 23:06:42

Kokosie a wioslujesz na silce czy w domu?

trening ambitny a te 85kg robi wrazenie

17.01.2013
Dieta Czysto i raczej na bogato bom ostatnio głodna. No oko widzę, że micha większa, zwłaszcza w węglowodany. A poza tym zakręcona jestem jak wek na zimę i jestem w ciągłym niedoczasie więc już nie ważę, mierzę, liczę. Jak się ogarnę czasowo to znów waga pójdzie w ruch.

Darek59

Wyniki zapamięta komputerek w maszynie ( musisz go tylko ustawić przed treningiem), a Ty je potem możesz sobie na spokojnie zapisać.

.... no tak.... Ustawienie komputerka pewnie jest banalne ale mi się nie udałao. Nie udało się tez panu traineiro z siłki - ma się chhłopak numieć jak to się robi - takie zadanie do odrobienia dostał ode mnie

Dziś rano pojechałam zatem jak ostatnio, czyli 4x5minut z krótkimi przerwami. Przyznaję się też bez bicia, że chyba nie dałabym rady jednym cugiem po wczorajszym treningu - zmęczenie materiału dało o sobie znać.

AREO: wiosła 20 minut:
1) 1084m/128 Wat
2) 1106m/136 Wat
3) 1102m/134 Wat
4) 1069m/121 Wat

Zrobiłam rozgrzewkę na orbim i taką ogólną i przyznaję, że płynie się lepiej. Napewno mniej szarpałam się dziś i był taki przyjemny moment w trzeciej pięciominutówce, gdzie czułam, że "załapałam" tempo, rytm - szkoda, że trwało to góra 2 minuty. Ale będzie lepiej!

kaszmirka

Kokosie a wioslujesz na silce czy w domu?

Kaszmirko, na siłce.

Kokosiku nie wiem jak u Ciebie z technika wiosłowania ale widzę, że lubisz taką zabawę to może ten opis coś Ci pomoże w poprawie watów i takich tam

Raczek87
Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, [rece caly czas proste] nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) [rece prosto] i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz [nogi proste], zginasz biodra (lekkie pochylenie) [nogi prosto] i na samym koncu zginasz nogi. W tej kolejnosci.