Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

a mozna jakims cwiczeniem go zastapic, bardzo mi sie podoba ale nie moge zrobic na nim progresu wlasnie, bo cale lokcie bola .

Technika, ciężary- na francuzie zwykłym i wyciskaniu nie bolą Cię łokcie?

właśnie, że nie.

No to coś jest nie tak z techniką

Witam :D

Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :)

Poniedzialek:
Klatka piersiowa- Przedramiona
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 17, 20 kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4x 10, 10, 10, 10- 12, 15, 20, 15 kg
Przedramiona:
Prostowanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem- 3x 12, 15, 10- 4, 5, 6 kg
Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem- 3x 12, 15, 10- 4, 5, 6 kg
Czwartek:
Brzuch- Biceps- Triceps
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze - z zatrzymaniem- x3 12, 12, 12
Unoszenie kolan w leżeniu na plecach- 3x 8, 8, 8
Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce- 3x 8, 8, 8
Biceps:
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków- 3x 12, 10, 10- 8, 12, 15 kg
Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej- 3x 12, 10, 10- 20, 25, 30 kg
Zginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo- 3x 12, 10, 10- 8, 8, 12 kg
Triceps:
Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg
Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg
Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg
Sobota:
Barki- Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku- 4x 10, 10, 10, 10- 30, 35, 40, 40 kg
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg
Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg
Kaptury:
Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg
Niedziela:
Kaptury:
Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt)- 4x 12, 9, 9, 7- 30, 35, 40, 45 kg
Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 20, 20 kg
Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce- 4x 12, 9, 9, 7- 12, 15, 20, 20 kg


Zmieniony przez - damian55 w dniu 2013-01-15 14:40:50

Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.

Witam panowie mam pytanie.Po każdym treningu na drugi dzień nie czuje żadnych zakwasów i nic mnie nie boli , mimo iż wcześniejszego dnia na treningu dałem z siebie wszystko a na drugi dzień nic mnie nie boli.Czy to dobrze , czy zle.Proszę o pomoc.

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii?

Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie?

[quote=Nowy koksik100%] Witam panowie mam pytanie.Po każdym treningu na drugi dzień nie czuje żadnych zakwasów i nic mnie nie boli , mimo iż wcześniejszego dnia na treningu dałem z siebie wszystko a na drugi dzień nic mnie nie boli.Czy to dobrze , czy zle.Proszę o pomoc.