Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

czyli w DT odrzucic rano krete ? a nie bedzie to zbyt duzo nitro ,ogolnie na opakowaniu i w necie pisze ze ~20 g porcja dzienna

porcja nitro to 30g w której masz 5g kreatyny, po treningu w xpandzie też masz 5 czyli w sumie 10 i tyle starczy.

Nie zrozumieliście mnie i nie do końca odpowiedzieliście, ponawiam pytanie:
"Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi chodzi o jedną. Zwiększanie ciężaru wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w każdym ćwiczeniu i, czy to ma tak wyglądać?:
Wyciskanie na klatke płasko 12-10-8-8
i tutaj w nastepnym ćwiczeniu znów takie obciążenie na początku, jak w poprzednim przy 12-stu powtórzeniach (?) 12-10-8-8
To jest tylko przykład, pytam, czy dobry"

Chodzi o zwiekszanie ciężaru na jednej sesji treningowej, przy jednym ćwiczeniu.

Obciazenie zwiększasz w kazdej partii, nie da się powiedzieć o ile zwiększać, jeden będzie zwiększał o 5 kg inny o 10, jeden robi piramidę 12-10-8-6 inni 15-12-10-8 nie ma uniwersalnej ilości powtórzeń jak najpierw robisz klatke 60 kg 12 powtórzeń, to np nastepne cwiczenie mc to nie dasz 60 bo plecy są mocniejsze i zaczynasz inaczej.

mam pytanie do fbw robić je tak że robie 2-3 serie pierwszego ćwiczenia i dopiero przechodze do następnego czy robić tak że robie jedną serie wszystkich cwiczeń a po niej drugą?

3 serie jednego ćw i przechodzisz do drugiego

Witam
mam 2 pytanka
jestem początkujący na siłowni
1. Czy na początek ( ogólnorozwojówke) dobry jest K** CarboLite jako wzmocnienie energii i przyspieszenie regeneracji ?
2. Czy normalne jest, ze po pierwszym treningu nie mogę wyprostować rąk(lewa ręka max 100 stopni). Czy to efekt zbyt intensywnego trenignu? co robic? jakie porady ?

pozdrawiam alquere

1. zbędny na początku, proponowałbym się natomiast zapoznać z podstawami odżywiania w postach podwieszonych.
2. tutaj Ci nie pomogę, nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem ale może przesadziłeś z intensywnością.

alquere co do 2 pytania to miałeś po ćwiczeniach na biceps tak zwaną pompę, nic Ci się nie stanie. Masz to od tego że skatowałeś porządnie łapsko :) . To normalne, zwłaszcza u początkujących. NAstępnego dnia też zapewne ciężej będzie wyprostować rękę bo będziesz mieć zakwasy. Pompa to bardzo miłe uczucie :)

Zmieniony przez - pro157 w dniu 2013-01-06 13:24:43

raczej od samej pompy by wyprostowal ramie, dla mnie to cos dziwnego sie dzieje z toba i twoim stawem lokciowym