POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być:
2,2 g na kg masy Białko
1,3 g na kg masy Tłuszcze
2,8 g na kg masy Węglowodany

Czy taki rozkład jest odpowiedni? Czy powinienem coś zmienić? Oczywiście wszystko wyjdzie w praktyce, rozumiem, że muszę obserwować jak mój organizm zareaguje, ale jestem bardzo początkujący i proszę o pomoc.

moze byc tak

Czy w posiłku przed treningowym musi znajdować się mięso ? Czy może to być np. Ryba/jaja/twaróg + makaron/ziemniaki/ryż . Bo mam pewien problem gdyż nie chcę się zajadać 3 razy dziennie kurczakiem .

Może być. Równie dobrze nie musisz jeśc nic.

Poza tym, prócz kurczaka, masz całą paletę mięs - drób,wieprzowina, wołowina, dziczyzna, ryby, owoce morza...

Tak wiem że są też inne mięsa ;) Czyli ważniejsze jest żebym po treningu miał mięso ? A przed mogę sobie pozwolić na pewne mieszaniny typu jaja+makaron,twaróg+makaron lub ryba+ryż/ziemniaki ?

Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 18:53:47

z tym twarogiem to tak nie najlepiej jednak okolotreningowo, lepiej jaja/mieso/ryby dawaj

Rozumiem ryby/jaja/mięso ,ok postaram się coś dobierać odpowiednio

Po treningu ryby, czy jaja - również nie były by złym wyborem, wręcz przeciwnie. Nawet nabiał w pewnej mierze mógłby się tam pojawić

I już mam nadzieje ostatnie pytanie,jeśli decyduję się na makaron to który najlepiej wybrać tak jakościowo może mi ktoś posegregować po które sięgać najpierw a po który na końcu ? ;) będę wdzięczny .

razowy, pelnoziarnisty ale te nie kazdemu smakuja np. mnie z bialych to z pszenicy twardej durum

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-28 19:07:50