Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Witam mam pytanie czy dobrze łącze ze sobą poszczególne partie mięśni podczas treningu?. Dodam tylko że mam krótki staż ćwiczeń i nie rozwijam treningu na poszczególne partie mięśni.Proszę o pomoc.Z góry dziękuję.

pon:
klata+triceps

środa:
biceps+plecy

piątek:
nogi


Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-12-16 15:42:48

No właśnie to robisz... Ale rozkład ok.
Gdzie barki?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-16 15:44:44

no barki to razem z plecami odpowiada taki układ???

Czy podczas treningu dzielonego konieczne jest zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach (tj, drabinka)?
I jak się w ogóle to robi (może jest jakiś art. o tym- ja nie znalazłem)

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2012-12-16 19:37:05

drabinka?

Nie, nie jest konieczne.
Jak się zwiększa ciężar? Po prostu zakłada więcej kg na sztangę...

Chodziło mu o piramidę

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-16 19:42:24

Witam moje pytania będą odnosić się bicepsów a więc tak o to mój plan treningowy na "bicki"..

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powtózeń jako rozgrzewka.

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie stojąc 3x8pow.
2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x8pow.
3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x8.
4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym leżąc brzuchem na ławce skośnej (nie znam dokładnej nazwy tego ćwiczenia)

Razem z bicepsem robię też klatkę, czy to dobre połączenie w wypadku gdy największą uwagę chcę skupić właśnie na ramionach? Czy ćwiczenia i ilość które wykonuje są dobrze dobrane? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

wróżka w tym wypadku - nie ma podst info na twój temat.

Sorry za lekki spam.

Waga 75kg.
Wzrost 186cm.
Staż ogólnie 2 lata lecz ostatnio miałem 7 miesięczną przerwę z braku chęci teraz od września ostro pracuje.

Pandarek

Jedna osoba dojdzie, druga nie dojdzie- ciężko powiedzieć. Nie rozumiem drugiej części pytania- mógłbyś sparafrazować?

Mówimy o dorzucaniu ciężaru, kiedy je zarzucać. Aktualnie ćwiczę obwodówką, mam tam 5-6 ćwiczeń i robię po 5p nachwyt i podchwyt no i myślałem, że jak dojdę do 10 to będę doczepiać ciężar, a Ty jak radzisz?