Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

dzień redukcji 37 - 2012-11-07 - wtorek

my tu gadu gadu o przysiadach, a w dzienniku brakuje wczorajszej rozpiski

spostrzeżenia do wczorajszej siłki
przez cały dzień oraz podczas spacerku wieczornego czułem nogi, poślady i dolny grzbiet, jednak te przysiady niesamowicie mnie wypompowały, triceps też dość mocno czułem

rano standardowo 25 minut na rowerek (jeszcze coś tam przeskakuje, ale już mogę kręcić)
wieczorem 45 minutowy spacer

dieta trzymana wg założonej rozpiski

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-07 10:16:48

kuba_n

archibald 68 - co do Twojej wypowiedzi to poczułem się trochę jak zganiony uczeń przy odpowiedzi przy tablicy.............

Nie miałem zamiaru abyś tak się poczuł


Odnośnie palenia mięśni podczas redukcji ; ten właśnie temat był przedmiotem mojej szczególnej troski podczas własnej redukcji.
W moim tygodniku masz opisane moje rozterki i sposób jaki zastosowałem aby je wyeliminować. UDOWODNIŁEM w nim ,że można tych mięśni nie spalić jak się odpowiednio postępuje. Przeczytaj tygodnik powoli i wnikliwie. Jest on pisany SPECJALNIE tak "naukowo" po to aby każdy kto go przeczyta miał jak na tacy podany sposób ( pewnie jeden z wielu możliwych , ale za to sprawdzony i PEWNY) skutecznej i bezpiecznej dla zdrowia redukcji tkanki tłuszczowej BEZ UTRATY MASY MIĘŚNIOWEJ.



Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 12:03:21

archibald 68 - spoko wolę krytykę, bo na podstawie krytyki można poprawić drogę którą sobie obrałem, a powrót do lat dzieciństwa/szkolnych no cóż któż z nas by nie chciał
powoli czytam Twój dziennik

na ile Waszym zdaniem przyjmowanie izotonika (woda+cytryna+miód) w trakcie treningu mogło hamować spalanie fatu
robię/robiłem tak od około 2 tygodni, a dopiero teraz się dowiedziałem że to błąd

godula - mógłbyś rzucić okiem na moje siady i je ocenić (są na 8 stronie - te w badziewnej jakości)
Trudno na podstawie tego filmiku jest ocenić ale z tego co piszerz nie jesteś laikiem jeśli chodzi o trening siłowy.Dodam że głębokość siadu jest nierozerwalnie związana z budową anatomiczną .Według teori mamy dwa podstawowe typy siad rónoległy -czyli schodzimy w przysiadzie tak głęboko aż górna część uda spotka się z brzuchem z tego powodu będzie on różny u różnych osób.Drugi typ przysiadu przysiad głęboki to taki gdzie tył ud styka się z łydkami.Oba typy przysiadów są dobre i prawidłowe wykonane poprawnie i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby wysokie) ale nigdy nie na palcach.Jak ktos ma kasę może zainwestwać w buty do przysiadów-Wodyn lub buty takie jak Jan łuka do dwuboju.Na podstawie filmów nie powinno się wyciągać nauki .Przykład Wodyn robi idealne przysiady ale na zamieszczonym filmiku bije swój rekord osobisty z bardzo dużym ciężaremi znaczną ilością powtórzeń dlatego robi to energicznie bez żadnego akcentowania poszczególonych faz .Tak samo w trójboju by zaliczyć znaczny cięzar pobić swój rekord życiowy robimy dany bój szybko i energicznie z zachowaniem kontroli.Nie ma potrzeby by w treningu kulturysycznym taki typ przysiadu preferować.Podstawą powinno być to co pokazał Jan łuka wolno w dół szybko w górę,zaakcentować na moment dół i górę.Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce.

godula - a co z pauzą w górnej fazie ćwiczenia

czy jestem laikiem czy nie to ciężko ocenić tak jednoznacznie, jest to mój powrót po 15 latach na siłkę (skończyłem wtedy moją 5 letnią przygodę garażową z siłką)

wtedy nie było czegoś takiego jak internet wszystko czego się nauczyłem to z książek i gazet (mam masę tego jeszcze w domu mamy) oraz metodą własnych błędów, nogi od początku siłki były dla mnie priorytetem

na pewno będę teraz częściej robił filmiki, bo można na podstawie nich sporo poprawić w technice, oraz są dość dobrym bodźcem motywacyjnym

godula

Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce.

UFF - jednak jakis pozytyw bo siedzialem juz zalamany od wczoraj

Zgadza sie. Moj wysilek w przysiadach, jak na moje mozliwosci, jak dotad byl dosc znaczny. Na kazdym treningu poza ostatnim w cyklu gdzie ciezary sa najwieksze, od dawna bylo lacznie 50 przysiadow, ale nie przekladalo sie to znaczaco na wzrost miesni - oczywiscie nie do konca tez byla przy tym dieta masowa itd. - ale tak czy siak efekt mogl byc lepszy gdybym stosowal to o czym napisales.

Jak dotad w przysiadach mialem cel zeby poprawiac sile i najpierw dojsc do 10 x 90 kg a pozniej dalej itd., ale teraz w siadach zrobie inaczej: mniejsze ciezary - wiecej powtorzen - dazenie do w miare mozliwosci idealnej techniki - czyli zamiast zwiekszac znaczaco obciazenia bede zwiekszal liczbe powt. w serii a obciazenie nieznacznie - powiedzmy po 2,5 kg na tydzien - technika jak wszedzie na 1-szym miejscu !

Godula: dzieki wielkie ! Jak poprawie technike wysle do oceny:)

kuba_n: sorry za tyle prywaty w Twoim watku - jak cos to sluze swoja powierzchnia forumowa hehe

DARNOK35 - spoko przynajmniej jakiś ruch jest w dzienniku i coś się dzieje
też będę szedł tą drogą co Ty, w następnym cyklu w przysiadach zmniejszę ciężar o 10% i będę robił 3 serie po 12 powtórzeń (uprzednio 3x10)

Nom :)

Ja mam zamiar jak do tej pory zaczac od 5 x 10 powt, i dokladac co trening 1 powt. w serii i 2,5 kg co tydzien tak planuje na te chwile na goraco :) Wszystko bedzie w moim dzienniku konkursowym - co tam 10x :) bedziemy jechac po 20 powt. w serii hehe

kuba_n

po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie

Moje przytrzymanie u góry nie obejmuje rozluźnienia mięśni jak piszesz. Ja stojąc w równowadze dodatkowo napinam, żeby zapewnić "ciągły" skurcz mięśni ud i łydek - ten u góry jak najmocniejszy (analogicznie do dodatkowego napinania bicepsów w skurczu). M.in. także na temat różnych kombinacji przy tym samym ćwiczeniu można odnaleźć w jednym z artykułów na potreningu.pl: Porozmawiajmy o ilości powtórzeń i tempie w ćwiczeniach siłowych