Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jeszcze jedno pytanie przepraszam że tak dużo. Jeden starszy facet na siłowni powiedział mi że robię duży błąd w przysiadach ponieważ mam stopy ułożone zbyt na zewnątrz. Powiedział że powinny być równoległe lub minimalnie wystawały na zewnątrz tak aby stawy blokowały ewentualny upadek.

W mit10 jest napisane "Im szerzej staniesz i mocniej skierujesz palce stóp na zewnątrz w przysiadach (minimum 45 stopni) tym zdrowiej dla twoich stawów."

Ta, kolejny spec z ćwierć przysiadami na 60kg.
Najlepiej rób tak jak Ci najwygodniej.

nie każdy facet na siłowni musi się znać :P warunek jest taki wby kolana wędrowały w strone palców i postawa była stabilna zresztą pewnie wiesz to także w micie jest ok napisane:)

Dzięki za pomoc :)

Witam. Na siłownie chodzę od 4 tygodni. Wcześniej o ile można to nazwać ćwiczeniem, to ćwiczyłem w domu na ławeczce,ale mniejsza z tym... Jak przyszedłem na siłownie to robiłem trening kolegi razem z nim. Robiliśmy klatke. No i było wyciskanie na ławce prostej i ćwiczyłem ciężarem 50-55kg, potem tam jeszcze 2 inne ćwiczenia. Miałem okropne zakwasy... nie da się opisać bólu. Nie mogłem się ruszyć. Rozciągałem, brałem ciepłe kąpiele, byłem na basenie.Zakwasy trwały z 6-7 dni... no i teraz jak robie wyciskanie na klatke to nie moge ćwiczyć takim cięzarem jak wtedy ;/ Nie mam pojęcia co się stało ?

jak zaczynasz z siownia to załuż temat cie ktos pokieruje pewnie za duzo nawaliłeś cieżaru pozrywałeś mieśnie i sie nie zregenerowały albo cos sobie zrobileś. jesłi trening to z głowa, pewnnie zyłowaliście się na początku zamiast zaczac od lzejszych ciezarów.

Witam :) mam pewien problem odnośnie ćwiczeń na drążku ..po pierwsze mam problem z utrzymaniem sie na nim który nie wynika z braku silnych rąk ale bardziej z nieumiejętności dobrego uchwyty, wyślizgują mi sie dłonie po chwili zwisu nie wiem czy nie wynika to z moich małych rąk -.-' ...po drugie kiedy zaczynam przyciągać kolana do klatki piersiowej zaczynam sie po prostu bujać co uniemożliwia mi dalsze ćwiczenie ...macie może dla mnie jakąś rade ? jestem pływaczką i zależy mi na prawidłowym wykonaniu planu ćwiczeń więc prosze o pomoc :)

jeśli ślizgają ci się ręce to proponuje kupić rękawiczki do ćwiczeń albo powycinać gąbki.

Przy ćwiczeniach na brzuch na drążku tułów może się odchylać do tyłu. Nie powinno się na siłę utrzymywać linii prostej. Ćwicz wolniej,a ograniczy to bujanie, rutyna też pomoże ;)

niestety rękawiczki też mi wiele nie pomagały ;| i przez to robienie wolno jest praktycznie nie możliwe bo zaraz się ześlizguje ..ale cóż wygląda na to żę będe musiała nad tym jeszcze popracować :)

a masz dostęp tylko do drążka??? chodzi o ćwiczenie na brzuch? słaby chwyt masz po prostu...


ćwiczenie 3 i 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-07 14:19:00