...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy
Ściąganie drążka szeroko podchwytem
Wiosło podchwytem
Martwy ciąg na rzymskiej
Przyciąganie uchwytów stojąc
Retrakcja kablem
Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka
Unoszenie bokiem w opadzie
Francuz oburącz sztangielką stojąc
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
Kickback
Aero 10min
_______________
ściąganie drążka już od 2 serii palenie, mam przecudowne czucie w plecach, de facto wystarczyło 5 serii by mnie zmiotło z nóg. Koleś mi użyczył pasków to kończyłem na setce na 12 ruchów. Wiosło - rewelacja, też na setce kończyłem i też na 12 ruchów, nie zrywałem bo to nie nachwyt - szkoda bicepsów. Ledwo mogłem się wyprostować. Martwy na rzymskiej - też na setce i na 14 ruchów - czucie prostowników i czworoboka było takie, jak przy dźwiganiu 190kg w klasyku. Przyciąganie uchwytów było rzeźnią, a retrakcja kablem na śmiesznym obciążeniu bo zaliczyłem upadek mięśniowy całego grzbietu.
Barki przeorane, podciąganie wzdłuż tułowia - rewelacja.
Tricepsy - pompki trójkątne poniszczyły system, nie mogłem rąk wyprostować.
Z obserwacji: sylwetka się prezentuje coraz lepiej, chociaż to 1 tydzień, ale aero robi swoją robotę.
Na pewno w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu.
Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.
Ściąganie drążka szeroko podchwytem
Wiosło podchwytem
Martwy ciąg na rzymskiej
Przyciąganie uchwytów stojąc
Retrakcja kablem
Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka
Unoszenie bokiem w opadzie
Francuz oburącz sztangielką stojąc
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
Kickback
Aero 10min
_______________
ściąganie drążka już od 2 serii palenie, mam przecudowne czucie w plecach, de facto wystarczyło 5 serii by mnie zmiotło z nóg. Koleś mi użyczył pasków to kończyłem na setce na 12 ruchów. Wiosło - rewelacja, też na setce kończyłem i też na 12 ruchów, nie zrywałem bo to nie nachwyt - szkoda bicepsów. Ledwo mogłem się wyprostować. Martwy na rzymskiej - też na setce i na 14 ruchów - czucie prostowników i czworoboka było takie, jak przy dźwiganiu 190kg w klasyku. Przyciąganie uchwytów było rzeźnią, a retrakcja kablem na śmiesznym obciążeniu bo zaliczyłem upadek mięśniowy całego grzbietu.
Barki przeorane, podciąganie wzdłuż tułowia - rewelacja.
Tricepsy - pompki trójkątne poniszczyły system, nie mogłem rąk wyprostować.
Z obserwacji: sylwetka się prezentuje coraz lepiej, chociaż to 1 tydzień, ale aero robi swoją robotę.
Na pewno w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu.
Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
no panie kolego żołądek masz sporego rozmiaru 
ale jak się chce wyglądać to trzeba jeść
Dziś byłem na siłce na chwilę pogadać to laska mi powiedziała, że przychodzi na siłke koksik co się rozbiera i po całej siłowni łazi porozbierany
eh są magicy
ale jak się chce wyglądać to trzeba jeść Dziś byłem na siłce na chwilę pogadać to laska mi powiedziała, że przychodzi na siłke koksik co się rozbiera i po całej siłowni łazi porozbierany
eh są magicyWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
są.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Mnie ludzie denerwują na siłowni jak gadają zamiast ćwiczyć... śmiechy chichy, już nie raz opyerdalałem z góry na dół.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
