[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Dzieki Fela

DZIEN BALANGA

Micha na oko 1800kcal

1.jajox2,bialkox1,owies x20,wheyx20,kokos,wloskie,twarog 40gr, jogurt naturalny 25gr
2.dorsz/losos, kalaior,baklazan,cukinia
3.noga kuraka, brokul,kapusta na boczku
4.noga z kuraka,brokul,baklazan,cukinia
5.jajox3,buraki
6.jajox3,boczek 20gr

Seria na brzuszkix2
Supermany

POMIARY
Waga 60 +1.5
Obwod Biodra :90.5 0
Obwod uda : 51 + 0.5
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 +0.5
pod pepkiem 86

Nie jest zle, waga do gory ale bylam przed toaleta
Czuje ze na razie idzie dobrze,musze tylko odpoczac,jeszcze dwa dni i zero silowni.
Wczoraj zakupilam nowa mate do cwiczen zeby mi latwiej sie brzuszki w domu robilo :)

Zapomnialam dodac ze caly czas robie masaze brzucha i smarjue go co jest dla mnie raczej wielkim wyzwaniem bo nie lubie kremow


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-01 10:12:18

świetnie

Obli a dasz rade sklepac mi jakis trening, tylek i plery byloby moim prio, oraz ciezko mi idzie wprowadzanie weglow do diety ... ale moze to mi sie zmieni jak wroce na silowy

dobra, spróbuje cos ci sklecic masowego
na masie wprowadz ww do posilku porannego oraz przed i po treningu to minimum, wiecej nie musisz, w sumie rano 30g przed 30g i po 60g ww

trening mam poznym wieczorem, tyle wegli na wieczor jest ok? Powrot planuje nza potora tygodnia

DZIEN BALANGA

Micha 1800kcal

1.jajo x2,bialko x1,owsiane 30gr, whey 20gr,banan 20gr,borowka 30gr,wloskie,kokos
2.tuna,jajox3,ogorek
3.indyk,brokul,baklazan,cukinia
4.kura noga,brokul,baklaza,cukinia
5.indyk,fasolka,groszek,brokul,migdaly

Seria na brzuch
spiderman

Odpuscilam CF, za duzo do zrobienia przed wolnym oraz nie czulam sie fizycznie za dobrze,miesiaczka ktora od dwoch dni do mnie przychodzi...

jest ok, mozesz jeść tez na wieczór a nawet powinnąs po treningu
Postaram sie bo kolejka po trening sie ustawia a teraz Esther startuje w wyborach to chce jej cos w pierwszej kolejności zapodac

Iza, moglabys mnie dopisac do koljeki po trening? piorytety na klate, lydy i brzuch. Nogi chcialabym cwiczyc bpo lubie.

Przepraszam lalus za smapowanie.

Jak tam Ci na rege leci? :)

Powrot byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke
Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu

DZIEN DT
1800 KCAL


warzywa, suple

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

DZIEN I

rozgrzewka 5 min orbi plus serie rozgrewkowe

A Przysiad przedniz hantelka 5x68 -20kg/22/24/26/26
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8 -40/50/60/65
B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/10
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 30/35/35
D uginani nog 3x 8 20/25/30/

Seria na brzuch x 2

Trening poszedl super,dzis zakwasy ale juz w nocy czulam jak pieklo. Mamy nowa suwnice do wyciskania, ciezar mniejszy az sie do niej przyzwyczaje.







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-16 09:37:40

ooo lalus :) jakie cele teraz? jakis plan? cyz narazie bez?