cvfdbkz / Moge Wszystko

ja myślałam, że Ty maturalna klasa

no bo jestem w maturalnej

lol ja myslalem ze jestes rok starszy
w takim razie masz przeyebane :D

No bo jestem rok starszy

1993r.
tylko ze w technikum

Zaczyna mnie podlewac, a przez nabiał mam lekkie rewolucje.
Od nast. tyg. juz nie podbijam kcal, ale zmienie BTW na 3/1/5
a ten nabiał zstanie tak jak był bo nie mam go czym zastapic

Wycisk hantli płasko
10x33/10x33/10x31/12x29/12x27/??x19
Pompki klasyczne
18xCC/18xCC/17xCC/15xCC
Decline SQ Press
15x10/15x10/15x10/15x10/??x5
Rozpietki lezac
15x11/15x10/15x10 & ??x7
Triceps lekko
Łydki

+15min Aero

Nie miałem siły na trening to skupiłem sie na technice, łopatki sciagniete dobra flara i efekt sprezyny był

Reszta:

Od nast. tyg. juz nie podbijam kcal, ale zmienie BTW na 3/1/5

no nie wiem czy coś źle patrze ale fatu juz masz jakis 1g/kg

a węgli jakieś 4,5g czyli ztego wynika ze jeszcze podbijesz

chyba ze cos poyebałem to sorry jestem chory więc mózg inaczej pracuje;d

ja poj**ałem, nie moge edytowac w tym dzienniku i tak wyszło.

Miało byc "juz nie podbijam kcal fatem" newermajt w sumie, pokombinuje zobaczymy co z tego wyjdzie

Hack SQ
Rampa 8 do 95
Front SQ
8x80/8x70/8x70/8x70/20x40
Wykroki chodzone
10x11/10x14/10x17/10x21/20x7 - Nozyce
Syzyfki
15x21 & 15x10 & 15xCC
Prosotwanie siedzac z pauza
15x3/15x3/15x3/??x2
Brzuch ciezko

Bez Aero

Rzeczywiscie przydało by sie te patyki poprawic, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie

Barki:

Wznosy boczne, up & down the rack
Rampa 16 do 19 /15x23/20x19/20x15/??x11/??x7 - dwie ostatnie siedzac
Wznosy przednie, młotkowe, siedzac
16x7/16x7/16x8/16x8/??x7
Wznosy tylnie lezac
20x10/20x10/20x10/20x10/20x10
Jakis MDS na dobicie

Dwojki:

MCNPN
10x50/10x60/10x70/10x80/10x90/15x70/??x50
Uginanie lezac
20x5/20x5/20x5/20x5/??x4
Wypychanie, p. szeroko, poza p.
20x??/20x??/20x??
Uginanie z przedramionami na... kilkanascie pow. na dobitke


Barki naprawde przetyrane
i ogolnie trening byłby idealny gdyby te ostatnie cwiczenie na dwojki weszło tak jak wejsc powinno, zupełnie go nie czułem

Wszystko było polaczone w SS, a odcinek ledziowy tak spompowany ze musiałem uzywac pasa + wiekszosc cwiczen na barki wykonywac siedzac bo nie potrafiłem ustac na nogach