~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Czy mogę robić partie w taki sposób?

Barki+Biceps
Klata+Brzuch
Wolne
Plecy+Triceps
Nogi+Brzuch

Nie bardzo. Klatkę należy oddzielić kilkoma dniami od barków,plecy od nóg tym bardziej.

chudyjurek

witam wszystkich.
mam pytanko,bo ćwiczę już od lutego w sumie to bez przerw,i czy 5 dni wolnego wystarczy by się zregenerować i odpocząć od siłowni czy raczej 8 dni było by bardziej wskazane.bo kipie aż energią i nie chce mi się robić żadnych dłuższych przerw bo miałem ich już za dużo w życiu.

Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2012-09-17 10:58:35

Na wyczucie, Jeżeli czujesz sie pełen energii to kilka dni wystarczy.

kapok13

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ?

Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy sie to ćwiczeń wielostawowych bo przy takich małych mięśniach jak bicepsy schodzenie poniżej 8-10 powtórzeń nie ma sensu.

nie ten dział, ale nie zaszkodzi.

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego :
A
przysiad 5x5
wiosło 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
coś na triceps

B
mc 5x5
podciąganie na drążku 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
coś na biceps

I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

Piramidka bez sensu.

Wprowadź progresję liniową w rampach.Dłużej pociągniesz a i siła będzie wzrastała cały czas.

Kurde , nie moge coś znaleźć , mógłbyś rozpisać przykładowo np. przysiad jak miałby w takim układzie wyglądać? I rampe na ile powtórzeń zrobić 8?

Zmieniony przez - bociexon w dniu 2012-09-18 17:41:09

Zacznij od rampy 8 w siłowych ćwiczeniach i po wyczerpaniu progresu(metoda autoregulacyjna) lub po kilku tygodniach-np.3/4 schodź z powtórzeniami-na np 6.I znów walcz o najlepszą "szóstkę".

Później 5 rep i siła maksymalna na 3.

Takim sposobem będziesz budował siłę cały cały czas.