[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Od piatku mam problem z zalogowaniem sie wiec nie nadrabiam zaleglosci w wypiskach bo mnie szlak trafia.

DZIS

DNT
TYDZIEN 10
1500 kcal


suple

o lalus :* bo juz sie balam, ze mi przepadlac :D a forum masowo nie dzialalo

jakoze mam ten rozklad miski w malym palcu juz :P to powiem Ci ze w 4 posilku ma byc bialko 28g,a w 6 tluszcz 5 g

Nie no jak jestem tylko odpoczywalam .tzn aktywny odpoczynek dla nog.dzis mialy btc varki ale bedzie paralotnia . Rozklad mam zapisany.wydrukowany i zapamietany.ja 5 i6 mam niski a 4ty normalnie. Czyli glodowka panuje.

ja mam glodowke juz od 2 posilku snidanie mi tylko zostalo hahah

Dieta 1500kcal
25;35;10
10;35;10;
10;35;10
10;28;10
5;28;10
5;28;5

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-04 17:47:22

Ja cie podziwiam za ta glodowke bo moj umysl odmawia posluszenstwa a na rakk niskich jak ty to nie wiem co bym zrobila btw twoja fotka ojzesz bedzie miod!

haha, bez szalu, to akurat ta najlepsza czesc moim zdaniem

a co do miski to wczoraj mialam ladowanie.....iiii ....ten tego... nie poczulam

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-04 17:51:41

ja tez zawsze na was czekam

DZIEN DT
TYDZIEN 10
1500 kcal



suple,ziola

-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE
Klatka B
1. skos 22.5/25/25
2. plaska sztangielki 8/10/10
3. skos rozpietki 4/5/6
4. pompki

AERO

RANO: 20 min bieg

Wieczorem : 30 min zajecia HIIT plus 15 min brzuch

Oprocz glodu i slabosci to trenig byl ok,dzis zakwasy w klatce a niby male ciezary
Nogi po odpoczynku tez nie pieka, oprocz lydek ktore bola przy chodzeniu ale roznica nie samowita. Cos mi sie zdja ze usze popracowac nad lydkami bo to najslabsza czesc moich nog.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-06 09:16:54

DZIEN DT
TYDZINE 10
1500 kcal


suple,ziola
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

3 x 15/12/10 plus rozgrzewkowe
1. opuszczanie
2. MC 50/60/65
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 55/60/60
4. wioslo maszyna 4/5/5


AERO

RANO: rower w terenie 32 min

WIECZOR: 17 min 20/40

Musze zameldowac ze nogi dalj sie sprawuja ok

Tylko zauwazylam ze strasznie mi wlosy zaczely wylatywac oraz poznokcie sie rozdwajac.
Dostalam tez okres tylko taki marny no ale przyszedl na czas


Po zjedzeniu sniadania nawet nie poczulam ze cos zjadlam


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-07 09:09:40

mi tez wlosy leca strasznie
na pazury to juz nawet nie pacze,bo strach